Ejercicios para piernas
Hola, este mes de agosto no iré a mi gimnasio habitual y me gustaría saber que ejercicios podría hacer para piernas.
Iré a un gimnasio que tiene un aparato "multiusos" que se puede hacer remo, remo sentado, polea alta, baja, dominadas y la típica barra que bajas desde arriba tras la nuca o hacia la barbilla, pero aparatos específicos para piernas no.
Hay pesas y mancuerdas, ¿con esto podría hacer algo de piernas?.
Gracias
Iré a un gimnasio que tiene un aparato "multiusos" que se puede hacer remo, remo sentado, polea alta, baja, dominadas y la típica barra que bajas desde arriba tras la nuca o hacia la barbilla, pero aparatos específicos para piernas no.
Hay pesas y mancuerdas, ¿con esto podría hacer algo de piernas?.
Gracias
1 respuesta
Respuesta de oskar31
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Pues si, algo se puede hacer con mancuernas
Podemos hacer:
-Flexión de piernas con mancuernas: La ejecución es la siguiente. De pie, pies ligeramente separados a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano. Inspirar y efectuar una flexión de los muslos. Cuando estos estén paralelos al suelo, realizar una extensión de las piernas para regresar a la intentar inicial. Este ejercicio trabaja el cuádriceps y los glúteos
- Zancadas con mancuernas: de pie, piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano, inspiramos y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible. El muslo adelantado debe quedar paralelo al suelo, volver a la intentar inicial y realizar lo mismo con la otra pierna. Se puede realizar de 2 maneras, si hacemos la zandada corta trabajamos más el cuádriceps y si el paso es largo, trabajamos más los isquiotibiales y el glúteo.
- Elevación de talón con mancuerna: de pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre una tabla un poco gruesa, con una mancuerna en la mano del mismo lado a la pierna que estamos trabajando. Efectuamos una elevación del talón y regresamos a la intentar inicial. Este ejercicio trabaja el soleo y los gemelos
Con estos ejercicios trabajas prácticamente toda la pierna, haz 4 series de 10 repeticiones en los 2 primeros y 4 de 15 en la elevación del talón
Bueno.
Podemos hacer:
-Flexión de piernas con mancuernas: La ejecución es la siguiente. De pie, pies ligeramente separados a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano. Inspirar y efectuar una flexión de los muslos. Cuando estos estén paralelos al suelo, realizar una extensión de las piernas para regresar a la intentar inicial. Este ejercicio trabaja el cuádriceps y los glúteos
- Zancadas con mancuernas: de pie, piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros, una mancuerna en cada mano, inspiramos y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible. El muslo adelantado debe quedar paralelo al suelo, volver a la intentar inicial y realizar lo mismo con la otra pierna. Se puede realizar de 2 maneras, si hacemos la zandada corta trabajamos más el cuádriceps y si el paso es largo, trabajamos más los isquiotibiales y el glúteo.
- Elevación de talón con mancuerna: de pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre una tabla un poco gruesa, con una mancuerna en la mano del mismo lado a la pierna que estamos trabajando. Efectuamos una elevación del talón y regresamos a la intentar inicial. Este ejercicio trabaja el soleo y los gemelos
Con estos ejercicios trabajas prácticamente toda la pierna, haz 4 series de 10 repeticiones en los 2 primeros y 4 de 15 en la elevación del talón
Bueno.
