Brazos
Hola.
Tengo 19 años, muy fibrado pero sin mucho volumen. Como bastante proteína, mis 2gr por kg, vamos las comidas las yebo bien.
Tengo brazos de 25cm sin extender y 32cm contrayendo, mucho pico pero poco volumen sobre todo "anchura de brazos" no tengo.. Creo que no me queda "mucho" para lo que yo quiero: Brazos de 35cm sin extender.
Un entreno normal mio es:
- Curl martillo: 2 series,8rep,14kg mancuern.
- Curl barra: 2 series, 8 rep, 26kg barra.
- Curl concentrado para pico: 2series, 8 rep, 15kg mancuerna.
Después de finalizar el ejercicio veo mis brazos bestiales, inchadísimos.. Me tomo mi toma de proteína: 40gramos, mis hidratos, y tal.. Noto que me crecen, sobre todo últimamente que he subido de peso, pero muy poco, y no aumento ni 1 cm de brazos.. Como no me digas un entreno más duro, para que me esfuerce más y mis brazos mueran..
Entreno Lunes, Jueves, Lunes, Jueves para no sobreentrenar, ya que soy ectomorfo.
Solo me queda pensar, y creo que no "muero" en cada entreno.
Dime que he de hacer para "morir" .. En mi próximo entreno, o los consejos que tu veas dada tu experiencia.
Tengo 19 años, muy fibrado pero sin mucho volumen. Como bastante proteína, mis 2gr por kg, vamos las comidas las yebo bien.
Tengo brazos de 25cm sin extender y 32cm contrayendo, mucho pico pero poco volumen sobre todo "anchura de brazos" no tengo.. Creo que no me queda "mucho" para lo que yo quiero: Brazos de 35cm sin extender.
Un entreno normal mio es:
- Curl martillo: 2 series,8rep,14kg mancuern.
- Curl barra: 2 series, 8 rep, 26kg barra.
- Curl concentrado para pico: 2series, 8 rep, 15kg mancuerna.
Después de finalizar el ejercicio veo mis brazos bestiales, inchadísimos.. Me tomo mi toma de proteína: 40gramos, mis hidratos, y tal.. Noto que me crecen, sobre todo últimamente que he subido de peso, pero muy poco, y no aumento ni 1 cm de brazos.. Como no me digas un entreno más duro, para que me esfuerce más y mis brazos mueran..
Entreno Lunes, Jueves, Lunes, Jueves para no sobreentrenar, ya que soy ectomorfo.
Solo me queda pensar, y creo que no "muero" en cada entreno.
Dime que he de hacer para "morir" .. En mi próximo entreno, o los consejos que tu veas dada tu experiencia.
1 respuesta
Respuesta de oskar31
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vamos a ver... ¿quién te ha dicho que eres ectomorfo? ¿Un medico? ¿O simplementemente estas delgado y crees que eres ectomorfo?
Lo de que estas algo liado es algo que salta a la vista...
Olvidate de estilos raros de entrenamiento, lo que dan mejores resultados son los estilos "normales", algunos métodos de entrenamiento son para gente avanzada que lleva muchos años entrenando y que cualquier cosa que haga le va a dar la suficiente intensidad para hacer crecer los músculos. Pero en lineas generales no son métodos buenos para gente normal.
Otra cosa, no te preocupes tanto por el sobreentrenamiento, para estar sobre entrenado, hay que hacer barbaridades a nivel de entrenamiento, no te creas que es tan fácil estar sobre entrenado. Me parece que lees muchas revistas de musculación...
Más cosas no es necesario que "mueras" en tus entrenamientos, es necesario que generes la suficiente intensidad a tus músculos para que crezcan. La expresión "morir" dejala para los culturistas de las revistas, que se mueran ellos si quieren...
¿Bueno quieres de verdad que tus brazos crezcan? Trabaja en la misma sesión bíceps y tríceps
Para bíceps
-Curl biceps 21 x 4 (supongo que sabes como se hace un curl 21)
-Curl con barra 3 x 10
-Curl martillo 3 x 8
Para triceps
-Fondos entre bancos 4 x 15
-Extensión de brazos sentado con barra 3 x 12
-Patada con mancuerna 3 x 12
Una cosa muy importante, descansa un minuto entre series y ejercicios, ya me dirás si tus brazos crecen o no...
Creo que no se me olvida nada
Lo de que estas algo liado es algo que salta a la vista...
Olvidate de estilos raros de entrenamiento, lo que dan mejores resultados son los estilos "normales", algunos métodos de entrenamiento son para gente avanzada que lleva muchos años entrenando y que cualquier cosa que haga le va a dar la suficiente intensidad para hacer crecer los músculos. Pero en lineas generales no son métodos buenos para gente normal.
Otra cosa, no te preocupes tanto por el sobreentrenamiento, para estar sobre entrenado, hay que hacer barbaridades a nivel de entrenamiento, no te creas que es tan fácil estar sobre entrenado. Me parece que lees muchas revistas de musculación...
Más cosas no es necesario que "mueras" en tus entrenamientos, es necesario que generes la suficiente intensidad a tus músculos para que crezcan. La expresión "morir" dejala para los culturistas de las revistas, que se mueran ellos si quieren...
¿Bueno quieres de verdad que tus brazos crezcan? Trabaja en la misma sesión bíceps y tríceps
Para bíceps
-Curl biceps 21 x 4 (supongo que sabes como se hace un curl 21)
-Curl con barra 3 x 10
-Curl martillo 3 x 8
Para triceps
-Fondos entre bancos 4 x 15
-Extensión de brazos sentado con barra 3 x 12
-Patada con mancuerna 3 x 12
Una cosa muy importante, descansa un minuto entre series y ejercicios, ya me dirás si tus brazos crecen o no...
Creo que no se me olvida nada
Muy bien, te añadiré a favoritos por si tengo alguna otra duda. Un saludo
Perdona, me confundí, yebo entrenando unos 3 años !
Hola.
No tengo mucho volumen pero yebo entrenando unos 10 años, 8% de grasa, muy marcado.. pero siempre desde casa y las series las hago porque... intenté entrenar estilo Heavy Dutty (que consistía en una sola serie) y lo cambié un poco, no se, ad+ que tenia que coger todo el peso posible en cada serie, creo que no hace falta más series. RECOMIÉNDAME mejor.. Tengo experiencia, pero.. tu tendrás más y como ves estoy algo liado.
Entreno:
Lunes: Pierna
Jueves: Espalda y Hombro
Lunes: Pecho
Jueves: Biceps,Triceps y Antebr.
Lo hago para no sobreentrenar..
No tengo mucho volumen pero yebo entrenando unos 10 años, 8% de grasa, muy marcado.. pero siempre desde casa y las series las hago porque... intenté entrenar estilo Heavy Dutty (que consistía en una sola serie) y lo cambié un poco, no se, ad+ que tenia que coger todo el peso posible en cada serie, creo que no hace falta más series. RECOMIÉNDAME mejor.. Tengo experiencia, pero.. tu tendrás más y como ves estoy algo liado.
Entreno:
Lunes: Pierna
Jueves: Espalda y Hombro
Lunes: Pecho
Jueves: Biceps,Triceps y Antebr.
Lo hago para no sobreentrenar..
Lo primero que tengo que saber (es fundamental) el tiempo que llevas entrenando. Por las series que haces creo que no llevas mucho tiempo. Y otra duda que me surge es tu forma de entrenar, entrenas lunes jueves, lunes jueves, ¿todo el cuerpo o solo bíceps?
Aclarame estas dudas
Aclarame estas dudas
