Inconsistencia

Hola señores; les escribo por que pareciera que siempre los ejercicios están dirijidos a aquellos que tienen vida diurna normal, en mi caso trabajo turnos rotativos de 12 horas, o sea que paso la noche entera sin dormir, y como en las noches cenas fuertes, ya que es la forma de compensar que paso el día durmiendo y viceversa. Mi pregunta es como crear una rutina efectiva para 3 días de entrenamiento y como uso el cell tech. En mis tiempos de universidad fui un atleta hice judo por 10 años y manejo bien las rutinas de pesas y gimnasia pero mi problema es mi ritmo de vida. Gracias