Necesito rutinas
Hola necesito alguna rutina para aumentar masa muscular, me gustaría dos músculos por día ya que si alguna semana no puedo ir todos los días al menos que trabaje todos los músculos. Gracias
Respuesta de cuerpoideal
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Una rutina básica que hará que ganes masa es esta:
Día 1º
Press banca 4x8
Contractor 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Press militar 4x10
Curl con barra 4x10
Encogimientos 3x25
Dia 2º
Dominadas 3x10
Remos en poleas 4x6
Sentadillas 3x20
Curl femoral 3x10
Fondos 4x máximas
Elevaciones de piernas 3x25
Espero que te vaya bien, pero recuerda que lo más importante es la dieta, te recomiendo que sigas algunas de las que hay en mi web www.cuerpoideal.com y ya verás los resultados
Día 1º
Press banca 4x8
Contractor 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Press militar 4x10
Curl con barra 4x10
Encogimientos 3x25
Dia 2º
Dominadas 3x10
Remos en poleas 4x6
Sentadillas 3x20
Curl femoral 3x10
Fondos 4x máximas
Elevaciones de piernas 3x25
Espero que te vaya bien, pero recuerda que lo más importante es la dieta, te recomiendo que sigas algunas de las que hay en mi web www.cuerpoideal.com y ya verás los resultados
