Ayuda con la musculación
Hola tengo 21 años y soy una chica que entrena bastante y tengo pocos resultados en el gym peso 51 kilos entreno sobre todo glúteos, pectorales y abdomilales y lumbares quería que me recomendaras una dieta que veas que m pueda ayudar y unos ejercicios que sean más efectivos entreno a las 8 de la mañana gracias
1 respuesta
Respuesta de alest19
1
Antes de hacerte la dieta, necesito 2 datos más tuyos:
- Tu altura
-Tus objetivos
-Dias q entrenas
- Tu altura
-Tus objetivos
-Dias q entrenas
Hola te contesto los datos que m pediste :
Mido 1.71
Quisiera endurecer pecho, conseguir un vientre más plano y duro ;y "aumentar" y endurecer glúteos
Entreno 5 días pero podría entrenar más porque me encanta si es necesario.
t agradezco la respuesta
Mido 1.71
Quisiera endurecer pecho, conseguir un vientre más plano y duro ;y "aumentar" y endurecer glúteos
Entreno 5 días pero podría entrenar más porque me encanta si es necesario.
t agradezco la respuesta
Para pecho es muy bueno el PULLOVER y APERTURAS EN MAQUINA
Para glúteos:ZANCADAS CON MANCUERNAS Y SENTADILLAS
Para abdominales:
-ENCOGIMIENTOS DOBLES (superiores e inferiores)
-ELEVACIÓN DE PIERNAS (inferiores)
-CODO A LA RODILLA (oblicuos)
En cuanto a la dieta t recomiendo que hagas 5 comidas al día. No hace falta que la cumplas a rajatabla, pero intenta respetar por lo menos los grupos de alimento que t digo(es decir, si t pongo pescado, puedes comer pollo también, lo que sea, siempre que sean proteínas).
Bebe 3 litros mínimo de agua al día.
Desayuno
-Naranja en su jugo o 2 kiwis
-Leche semi o desnatada con cereales o galletas integrales
1ªcomida
-1 sanwish de pavo, pollo o atún con un zumo multifrutas
-Un puñado de almendras
2ªcomida
-1 plato de ensalada o verduras(potaje, hervidas,...)
-Carne o pescado
-Fruta
Merienda
-Fruta o batido de frutas
-Un puñado de almendras
-Requesón con miel o 2 yogures con miel
CENA
-Proteínas(carne, pescado, huevos)
-Verduras o ensalada.
Para glúteos:ZANCADAS CON MANCUERNAS Y SENTADILLAS
Para abdominales:
-ENCOGIMIENTOS DOBLES (superiores e inferiores)
-ELEVACIÓN DE PIERNAS (inferiores)
-CODO A LA RODILLA (oblicuos)
En cuanto a la dieta t recomiendo que hagas 5 comidas al día. No hace falta que la cumplas a rajatabla, pero intenta respetar por lo menos los grupos de alimento que t digo(es decir, si t pongo pescado, puedes comer pollo también, lo que sea, siempre que sean proteínas).
Bebe 3 litros mínimo de agua al día.
Desayuno
-Naranja en su jugo o 2 kiwis
-Leche semi o desnatada con cereales o galletas integrales
1ªcomida
-1 sanwish de pavo, pollo o atún con un zumo multifrutas
-Un puñado de almendras
2ªcomida
-1 plato de ensalada o verduras(potaje, hervidas,...)
-Carne o pescado
-Fruta
Merienda
-Fruta o batido de frutas
-Un puñado de almendras
-Requesón con miel o 2 yogures con miel
CENA
-Proteínas(carne, pescado, huevos)
-Verduras o ensalada.
