Ejercicios con barra larga o mancuernas para sustituir a las dominadas y ganar masa muscular

Puedes sustituir las dominadas con ejercicios como los remos con mancuernas o con barra, pero intenta llevar la barra lo más alto o cerca al pecho, sobre todo con las mancuernas, pues trabajan más el tren superior que si nos centramos en un recorrido hacia los abdominales o cintura, lo ideal es hacer 4x6-10 y 1 con las máximas repeticiones y poco peso.
En cuanto a la dieta, es fundamental, te doy una de ejemplo, pero recorta algo los carbohidratos si tienes algo de tejido adiposo, en donde viene las proteínas o puedes tomar creatina justo al finalizar tu entrenamiento, como ayuda, pero nunca como sustituto.
Aumento de peso y masa muscular
Desayuno
-1 batido proteína
-Tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta
(1 polivitamínico )
1º comida
-1 batido calórico ( plátanos + galletas + zumo)
-1 sándwich de atún o queso
-Frutos secos
Almuerzo
-Cualquier potaje, arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-Carne, pescado o huevo
-Ensalada
Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel o leche condensada
( 5 hígado desecado o 10 levadura de cerveza )
30 minutos desp.
-Tostadas de lo que quieras.
-Frutos secos
-2 piezas de frutas
Cena
-Pescado o carne
-Arroz, pasta (hervidas) o verduras
-Postre a elegir (helado, fruta, dulces...)
Antes de dormir
-1 batido proteína
Nocturno
-1 batido calórico
Tomar 3 litros de agua como mínimo