Definición abdominal.
Me llamo Víctor, tengo 19 años, mido 1,79 y peso tan solo 59 kilos, por eso llevo tres meses yendo al gym para ver si aumento masa muscular y peso. Voy de lunes a viernes y trabajo cada día un par de grupos muscular:pectoral y bíceps, dorsal y hombros, pierna y tríceps(hago 4 ejercicios o aparatos diferentes de cada grupo de 3 series de unas 15 repeticiones cada una). Ademas, antes de esto hago 10 min. De bici, y después de trabajar los grupos hago 200 abdominales con 40 k en una máquina (no me acuerdo del nombre, se hace fuerza con una barra buesta en el pecho) y 100 con 35 k en otra (en la cual doblo hombros y piernas para contraer). Ya he aumentado algo de peso, pero veo que no defino mucho, en especial los abdominales ya que veo que no tienen ninguna definición (casi nula). Sigo una dieta de 5 comidas al día sin casi grasas y con muchas proteínas (tomo casi 3/4 de leche semi al día) e hidratos (bastante arroz, cereales y pasta), ademas de mucha fruta y verdura. No tomo ningún aporte proteico ni sustancias como creatinina, o de esos tipos.
Me gustaría saber cual es tu consejo para definir un poco más.
¿Me recomiendas algún suplemento proteico para definir más?
¿Hay alguna forma de aumentar más de peso y de masa sin tomar dulces y cosas con mucha grasa?
Me gustaría saber cual es tu consejo para definir un poco más.
¿Me recomiendas algún suplemento proteico para definir más?
¿Hay alguna forma de aumentar más de peso y de masa sin tomar dulces y cosas con mucha grasa?
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Respuesta de alonso007
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