Ayuda para ganar musculo
Hola soy una chica de 21 años quiero ganar musculo en las glúteos y aumentar y levantar el pecho hago fitness podrías decirme que ejercicios son mejores para estas zonas.
Te agradezco mucho tu respuesta
Un saludo
Te agradezco mucho tu respuesta
Un saludo
Respuesta de donjoe
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Hay una gran confusión respecto a levanta el pecho, no por tener más masa muscular bajo las "mamas" estas van a estar más altas o menos caídas, el tener el pecho caído es cuestión de, llamémoslo, genética. Por el contrario el trasero es distinto, a mayor tono muscular menos caído esta, ten en cuenta que unos glúteos bien desarrollados es mucho más estético para una mujer, siempre es mejor un musculo bien formado y tonificado que no la falta de musculatrua que da sensación de flacidez.
De todos modos te digo unos ejercicois para ambas partes:
Pecho: Maquina contractora de pectoral: 5 series de entre 10 y 12 repeticiones.
Glúteos: Sentadillas frontales sin peso 5 series de entre 12 y 10 repeticiones.
Patadas traseras para glúteos en maquina 3 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Las sentadillas: debes bajar al máximo de este modo el trasero trabaja más.
Debes respetar el orden: primero sentadillas y luego la maquina para el trasero.
Las sentadillas a su vez te ayudan a tener unas piernas tonificadas.
En la siguiente dirección te explican los ejercicios que te propongo, a excepción de la maquina de glúteos: http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
De todos modos te digo unos ejercicois para ambas partes:
Pecho: Maquina contractora de pectoral: 5 series de entre 10 y 12 repeticiones.
Glúteos: Sentadillas frontales sin peso 5 series de entre 12 y 10 repeticiones.
Patadas traseras para glúteos en maquina 3 series de entre 8 y 12 repeticiones.
Las sentadillas: debes bajar al máximo de este modo el trasero trabaja más.
Debes respetar el orden: primero sentadillas y luego la maquina para el trasero.
Las sentadillas a su vez te ayudan a tener unas piernas tonificadas.
En la siguiente dirección te explican los ejercicios que te propongo, a excepción de la maquina de glúteos: http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
