Soy un chico joven y querría muscular mis bazos y abdomen
Tengo 14 años y la verdad quisiera estar musculoso que me recomiendas hacer y más que nada quiero marcar los músculos de mis brazos y de mi abdomen.
Gracias.
p.d. ¿Me recomiendas usar algún producto para marcar los músculos?
Mi correo electrónico es [email protected]
Gracias.
p.d. ¿Me recomiendas usar algún producto para marcar los músculos?
Mi correo electrónico es [email protected]
Respuesta de donjoe
1
Para tu propósito y corta edad lo más adecuado es la natación combinándolo con fondos de brazos en casa. Ve a nadar dos otres días a la semana durante 1 hora, los días que no nades haz 5 series del máximo numero de repeticiones que puedas de fondos de brazos con las manos separadas una distancia igual a la de tus hombros.
Para terminar la alimentación debe ser equilibrada, respecto a los productos nunca he necesitado tomar ninguno por tanto no hacen falta a excepción de un buen complejo vitamínico para completar tu dieta.
Para terminar la alimentación debe ser equilibrada, respecto a los productos nunca he necesitado tomar ninguno por tanto no hacen falta a excepción de un buen complejo vitamínico para completar tu dieta.
La verdad es que no cuento con lugares para practicar la natación en mi localidad y quisiera que me aconsejaras unos ejercicios que pueda hacer en casa y que tipo.
Muchas gracias por tu consejo anterior
Te agradecería me respondieras este.
Atentamente.
Jorge...
Muchas gracias por tu consejo anterior
Te agradecería me respondieras este.
Atentamente.
Jorge...
La rutina que te voy a dar es muy sencilla y te va a ayudar mucho en tu desarrollo y va a fortalecer tu musculatura de brazos, pecho, abdomen, hombros, pierna.
En la página siguiente vienen algunos ejercicios que te voy a recomendar:
http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
1 - Fondos de brazos, 5 series del máximo de repeticiones que puedas hacer.
2 - Fondos entre bancos, 5 series del máximo otra vez.
3 - Abdominales en el suelo sobre una manta, los pies sujetos bajo un armario, las piernas dobladas, la barbilla bien pegada al pecho y los brazos estirados tratando de alcanzar siempre las rodillas, el movimiento es muy lento y sin tirones, debes notar como quema tu abdomen. 2 series del máximo numero de repeticiones que puedas.
4 - Sentadillas frontales sin peso, estirando los brazos al frente y poniendo unas alzas bajo los talones para mantener mejor el equilibrio. 5 series del máximo numero de repeticiones que puedas.
5 - Elevaciones de pie de gemelo sin peso, hazlo sobre un escalón o una pila de revistas atadas y envueltas en una manta para no hacerte daño en el pie (deberías hacerlo descalzo), hazlo a un solo pie alternando los pies en cada serie, haz el máximo recorrido para que el ejercicio tenga efecto. 5 series del máximo numero de repeticiones posibles.
La rutina:
Lunes: ejercicios 3 - 1 - 2
Jueves: Ejercicios 3 - 4 - 5
Domingo: Otra vez 3 - 1 - 2
Miércoles: Otra vez 3 - 4 -5
Y así sucesivamente.
En la página siguiente vienen algunos ejercicios que te voy a recomendar:
http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm
1 - Fondos de brazos, 5 series del máximo de repeticiones que puedas hacer.
2 - Fondos entre bancos, 5 series del máximo otra vez.
3 - Abdominales en el suelo sobre una manta, los pies sujetos bajo un armario, las piernas dobladas, la barbilla bien pegada al pecho y los brazos estirados tratando de alcanzar siempre las rodillas, el movimiento es muy lento y sin tirones, debes notar como quema tu abdomen. 2 series del máximo numero de repeticiones que puedas.
4 - Sentadillas frontales sin peso, estirando los brazos al frente y poniendo unas alzas bajo los talones para mantener mejor el equilibrio. 5 series del máximo numero de repeticiones que puedas.
5 - Elevaciones de pie de gemelo sin peso, hazlo sobre un escalón o una pila de revistas atadas y envueltas en una manta para no hacerte daño en el pie (deberías hacerlo descalzo), hazlo a un solo pie alternando los pies en cada serie, haz el máximo recorrido para que el ejercicio tenga efecto. 5 series del máximo numero de repeticiones posibles.
La rutina:
Lunes: ejercicios 3 - 1 - 2
Jueves: Ejercicios 3 - 4 - 5
Domingo: Otra vez 3 - 1 - 2
Miércoles: Otra vez 3 - 4 -5
Y así sucesivamente.
Gracias de antemano.
Quisiera hacerte otras preguntas y tu dirás que son tontas pero en fin...
¿Cómo son los fondos de brazos?
Y es todo creo...
Quisiera hacerte otras preguntas y tu dirás que son tontas pero en fin...
¿Cómo son los fondos de brazos?
Y es todo creo...
A los fondos de brazos también los llaman lagartijas, es muy sencillo y seguro que lo has hecho más de una vez, boca abajo en el suelo te apoyas en tus manos y sobre la punta de tus pies, la espalda recta y el cuerpo guardando una postura semirigida. El esfuerzo debe recaer totalmente en tus brazos, hombros y pecho. La separación entre las manos debe variar de una serie a otra, una buena idea es hacer una serie con las manos separadas una amplitud mayor a la anchura de tus hombros(un poco mayor), en la siguiente serie separadas la misma anchura de tus hombros, a la siguiente una separación menor, cuando hayas ganado suficiente fuerza podrás hacerlos con las manos prácticamente juntas lo cual es un ejercicio muy bueno para tríceps.
El movimiento es lento y controlando que trabaje el pecho y brazos, el cuerpo debe quedar rígido, debes bajar todo lo que puedas.
El movimiento es lento y controlando que trabaje el pecho y brazos, el cuerpo debe quedar rígido, debes bajar todo lo que puedas.
