Tengo una hernia discal l5-s1 desde hace mas de 10 años
hola, hace 2 semanas comencé en un gimnasio y han regresado los dolores en la hernia, estoy preocupado que vaya a tener otra vez una crisis...los ejercicios que estoy haciendo en el gym son 15 min de caminadora rápida, 15 min de bicicleta, 10 min elíptica, 10 min de remo, lumbares, 2 series de 15 de press de pecho, espalda (lateral machine), extensión de piernas con peso, flexión de piernas con peso, abdominales superiores (levantando un poco la espalda del piso) e inferiores (levantando las piernas), luego para estirar hago la cobra y torsión de la columna acostado con las rodillas hacia un lado y los brazos al otro.
Agradecería que me indicaran si los ejercicios están bien o si debo suspenderlos o cambiarlos por otros. Que tipo de ejercicios puedo hacer en el gym sin afectar mi columna? Si conocen algún site donde pueda visualizar dichos ejercicios, agradezco que me den el link.
Gracias por todo
Luis
1 respuesta
Mi recomendación es que todo ello lo combines con ejercicios acuáticos específicos que te van a venir muy bien.
Respecto a los ejercicios que planteas... intenta que la posición de sentado en la bici sea como queriendo llegar con la cabeza al techo, para de ese modo mantener la columna estirada y que no se descargue el peso en la zona afectada.
Todos los ejercicios que sean de giros... prohibidisimos ante una hernia (muchos incluso son la causa de esta). Descarta también los ejercicios de sobrecarga en la zona. Incide sobretodo en los estiramientos de la columna, pues el dolor se produce con la compresión de los discos intervertebrales y si ésta está estirada y flexible no se incidirá tanto en la zona, por lo tanto no aparecerá con tanta facilidad el dolor.
