Dieta y gimnasio para natación.
Te cuento:
Soy un chico de Tenerife, tengo 30 años, mido 1.85 y peso 78 kg.
Practico natación a diario una horita (antes del almuerzo) desde hace unos 2 años, y en verano comencé a competir en travesías en el mar. He mejorado bastante, y me dicen que mi técnica es muy buena, aunque ha sido en los últimos meses que he notado mucha mejoría, en cuanto a más avance haciendo menos esfuerzo, ... Deslizando bastante y apretando más en el empuje. Estoy en un curso con monitor, de mantenimiento, donde actualmente hago de 2.500 a 3.000 metros (en distintos tipos de series, y algunos días usando aletas y palas)
Desde noviembre me apunté también al gimnasio, y voy todas las mañanas de 7 a 8, donde hago media hora de bici y cada día 4 ejercicios dedicados a una parte del cuerpo: lunes-pectorales, martes-dorsal, miércoles-piernas, jueves-hombro, y viernes bíceps-tríceps. Y algo también de abdominales (lo que me da tiempo).
Al principio bajé de peso más o menos los kilos que me sobraban, pero ahora, aunque he notado que he ganado algo en masa muscular, aun no he conseguido eliminar el michelín que rodea mi cintura.
Intento comer una dieta baja en grasas, y como mucha más fruta que lo que comía antes. Por las mañanas suelo tomar un yogur y un plátano antes del gimnasio, luego, al salir, una manzana y 4 o 5 galletas con el cortado para empezar en el trabajo. A media mañana un bocata con un zumo, y después de nadar el almuerzo (ensalada, o comida casera en casa de mis padres, cuando puedo ir). A media tarde algo de fruta o de frutos secos o algún café con leche, y por la noche casi nunca suelo cenar.
Por un lado me gustaría que me ayudaras en cuanto a si estoy haciendo mal algo en cuanto a la dieta, para conseguir eliminar el michelín del todo, o si tengo que hacer más ejercicio aeróbico (correr o más tiempo de bici). Si estoy haciendo bien con lo que como antes y después del gimnasio, y por otro lado, si me puedes aconsejar algún entrenamiento especial para el gimnasio que vaya dirigido específicamente a ayudarme en la natación. Por ejemplo, ¿Haciendo ejercicios de tríceps aumentaré el empuje nadando? ¿Es malo hacer ejercicios de fuerza porque pesan más los músculos y deslizas menos nadando?
Bueno, espero que me haya explicado bien y me hayas entendido, y si quieres que te explique algo más concretamente no tienes más que pedirlo.
Soy un chico de Tenerife, tengo 30 años, mido 1.85 y peso 78 kg.
Practico natación a diario una horita (antes del almuerzo) desde hace unos 2 años, y en verano comencé a competir en travesías en el mar. He mejorado bastante, y me dicen que mi técnica es muy buena, aunque ha sido en los últimos meses que he notado mucha mejoría, en cuanto a más avance haciendo menos esfuerzo, ... Deslizando bastante y apretando más en el empuje. Estoy en un curso con monitor, de mantenimiento, donde actualmente hago de 2.500 a 3.000 metros (en distintos tipos de series, y algunos días usando aletas y palas)
Desde noviembre me apunté también al gimnasio, y voy todas las mañanas de 7 a 8, donde hago media hora de bici y cada día 4 ejercicios dedicados a una parte del cuerpo: lunes-pectorales, martes-dorsal, miércoles-piernas, jueves-hombro, y viernes bíceps-tríceps. Y algo también de abdominales (lo que me da tiempo).
Al principio bajé de peso más o menos los kilos que me sobraban, pero ahora, aunque he notado que he ganado algo en masa muscular, aun no he conseguido eliminar el michelín que rodea mi cintura.
Intento comer una dieta baja en grasas, y como mucha más fruta que lo que comía antes. Por las mañanas suelo tomar un yogur y un plátano antes del gimnasio, luego, al salir, una manzana y 4 o 5 galletas con el cortado para empezar en el trabajo. A media mañana un bocata con un zumo, y después de nadar el almuerzo (ensalada, o comida casera en casa de mis padres, cuando puedo ir). A media tarde algo de fruta o de frutos secos o algún café con leche, y por la noche casi nunca suelo cenar.
Por un lado me gustaría que me ayudaras en cuanto a si estoy haciendo mal algo en cuanto a la dieta, para conseguir eliminar el michelín del todo, o si tengo que hacer más ejercicio aeróbico (correr o más tiempo de bici). Si estoy haciendo bien con lo que como antes y después del gimnasio, y por otro lado, si me puedes aconsejar algún entrenamiento especial para el gimnasio que vaya dirigido específicamente a ayudarme en la natación. Por ejemplo, ¿Haciendo ejercicios de tríceps aumentaré el empuje nadando? ¿Es malo hacer ejercicios de fuerza porque pesan más los músculos y deslizas menos nadando?
Bueno, espero que me haya explicado bien y me hayas entendido, y si quieres que te explique algo más concretamente no tienes más que pedirlo.
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