Quiero opinión sobre mi entrenamiento en el gimnasio para afinar los muslos y endurecer culo
Hola a todos, soy nueva y no sé si estaré poniendo el anuncio en el sitio correcto. Os cuento, tengo 29 años, mido 1.61 y peso 57. Hace un mes que estoy en el gimnasio, 15 min estática y 10 cinta y luego máquinas y dos veces por semana sauna. Mi pregunta, por favor podéis decirme si esta bien esto que hago, que peso necesito en las máquinas dado que el monitor es un poco pasota y me dice que poco pero nada más, mi objetivo afinar los muslos y endurecer el culo, sobre todo perder volumen, podrías decirme como y algo que he oído de las comidas, no sé que de los hidratos y las proteínas, no lo sé. Rogaría por favor que alguien me ayude.
Un saludo y gracias de antemano.
Un saludo y gracias de antemano.
Respuesta
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Si querías preguntarme a mi está bien puesta la pregunta, si lo que querías era que todos lo vieran la tienes que poner en el tablón público.
El entrenamiento está bien, haces ejercicio aeróbico y eso es lo que te va a hacer bajar volumen. El peso en cada máquina varía, la regla es la siguiente, supongo que tienes 15 repeticiones por serie, pues tienes que ponerte un peso con el cual llegues a la número 15 notando que el ejercicio está siendo intenso pero sin que llegues agotada. Con el tiempo tu entrenamiento aumenta y con él tu capacidad, por lo que tienes que ir subiendo un poco el peso, siempre buscando la sensación que te comento, que el la última repetición notes el ejercicio.
El tema de la comida debes hacer un poco de dieta, nada estricto, comer de todo en poca cantidad, no picar entre horas, mucha agua, verdura, fruta, etc...
Por los hidratos no debes preocuparte porque es lo más fácil de consumir en la dieta, y las proteínas son necesarias sobretodo si lo que quieres es conseguir masa muscular, como ese no es tu caso, con el aporte proteico de la dieta es suficiente.
El entrenamiento está bien, haces ejercicio aeróbico y eso es lo que te va a hacer bajar volumen. El peso en cada máquina varía, la regla es la siguiente, supongo que tienes 15 repeticiones por serie, pues tienes que ponerte un peso con el cual llegues a la número 15 notando que el ejercicio está siendo intenso pero sin que llegues agotada. Con el tiempo tu entrenamiento aumenta y con él tu capacidad, por lo que tienes que ir subiendo un poco el peso, siempre buscando la sensación que te comento, que el la última repetición notes el ejercicio.
El tema de la comida debes hacer un poco de dieta, nada estricto, comer de todo en poca cantidad, no picar entre horas, mucha agua, verdura, fruta, etc...
Por los hidratos no debes preocuparte porque es lo más fácil de consumir en la dieta, y las proteínas son necesarias sobretodo si lo que quieres es conseguir masa muscular, como ese no es tu caso, con el aporte proteico de la dieta es suficiente.