Rutina
Hola quisiera saber si m puedes ayudar a obtener más fuerza y tener un poco de definición muscular, con una rutina de pesas. Ya tengo 3 meses entrenando en las pesas. Si pudieras ayudarme te lo agradecería. Tengo 22 y peso 85 kg
Respuesta
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Para conseguir eso tienes que entrenar por fases, primero se coge volumen y fuerza y luego se define, ya que la forma de entrenar para conseguir esos dos objetivos son contrarios.
Para coger fuerza haz 3 series de 10 rep, por cada ejercicio. 4 ejercicios para músculos grandes (pecho espalda y cuádriceps) y 3 para los pequeños. 2 días de descanso a la semana. El descanso entre series que sea de 2 o 3 minutos. Recuerda que debes llegar a la última rep de cada serie notando que no puedes hacer más. La forma de saber el peso que debes poner es esa, un peso con el que al llegar a la número 10 no puedas hacer la número 11. Esto significa que cada vez que puedas vayas subiendo de peso las mancuernas o barras.
Haz 2 meses este tipo de entrenamiento y luego ya definiremos.
Para coger fuerza haz 3 series de 10 rep, por cada ejercicio. 4 ejercicios para músculos grandes (pecho espalda y cuádriceps) y 3 para los pequeños. 2 días de descanso a la semana. El descanso entre series que sea de 2 o 3 minutos. Recuerda que debes llegar a la última rep de cada serie notando que no puedes hacer más. La forma de saber el peso que debes poner es esa, un peso con el que al llegar a la número 10 no puedas hacer la número 11. Esto significa que cada vez que puedas vayas subiendo de peso las mancuernas o barras.
Haz 2 meses este tipo de entrenamiento y luego ya definiremos.