Escoliosis y abdominales...
¿? ¿... Soy una chama de 24 años y toda mi vida he odiado los deportes... Hace un mes y algo más comencé a trabajar con el orbitrek y me ha ido muy bien en cuanto a peso, ya no quiero perder más (mido 1.73 y peso 60kg)... El problema es que la panza ahora no es firme, y aun me queda algo de los cauchitos de los lados y espalda :s ... Tengo una escoliosis y no sé que tipo de abdominales podría hacer para que se vaya lo que no quiero y no dañar más mi espalda? ¿? ¿? ¿Hay alguna otra forma de adelgazar y tonificar esa zona (abdomen y espalda) que no sean los abdominales? ¿? ¿... Ahhhh tengo las piernas algo BASTANTE flacas, los muslos mejoraron con el orbitrek pero la parte baja NO... Por fis, me recomiendas algo para los gemelos y los tobillos? ¿?
3 respuestas
Respuesta de Jorge Herrera
1
Estimada amiga: No hagas más abdominales y más bien baja ese cauchitos con los consejos que encontrarás y mucho en la siguiente página de Internet que seleccioné para ti:
http://www.naturalinea.com/newsItem.asp?id=213
Para los tobillos entra en:
http://www.totalwind.net/foro/viewtopic.php?f=10&t=18422
Y para las piernas entra a este enlace:
http://www.portalfitness.com/rutinahoy/mujeres/fortalecimiento/11-08.html
http://www.naturalinea.com/newsItem.asp?id=213
Para los tobillos entra en:
http://www.totalwind.net/foro/viewtopic.php?f=10&t=18422
Y para las piernas entra a este enlace:
http://www.portalfitness.com/rutinahoy/mujeres/fortalecimiento/11-08.html
Hola J... Gracias por tomarte el tiempo de responder y haberlo hecho tan rápido... lo de la dieta dudo ponerlo en práctica, tengo que pasar MUCHA hambre y la verdad eso no me agrada en lo absoluto, me hubiese gustado que me recomenadaras alguna actividad física puesto que con dieta no creo que pueda tonificar ;) ... lo de los tobillos eres el primero que me da una respuesta (lo pondré en práctica y ya veremos) así que una vez más, GRACIAS!
Respuesta de lokoefren
1
Primero me gustaría saber que es el orbitrek, ya que a pesar de trabajar con algunas máquinas desconozco sus funcionamientos...
Soy experto en deportes pero no en máquinas...
MMMmmm cuidate esas escoliosis, que si la lleva bien cuidada no tiene por que darte problemas...
Y mi consejo es que salgas a correr a menudo, te va a ser fasitioso porque tras tanto tiempo sin hacer deportes es muy pesado tener que salir a correr...
Al principio comienza con poco tiempo 20 o 30 minutos trotando pero poco a poco ve aumentando, hasta que corras durante al menos 1 hora o hora y pico diaria al empezar es un poco fastidioso porque te falta el aliento y te duelen las piernas, pero con el tiempo vas a mejor.. en el momento que pasen 20 minutos o así te dejarán de doler tanto las piernas porque eso son tendones que se están estirando y son molestos al principio pero bueno...
Al acabar de correr estira mucho ... es molesto pero necesario para evitar lesiones... sal a correr a la calle, a poder ser en tierra batda(caminos, parques, etc) sal a correr todos los días... llueva o haga sol...
El correr no debería afectar a tu espalda y te fortalece mucho tus piernas y tus abdominales, debes tomar muchos hidratos de carbono si no quieres bajar de peso pues el correr te hace bajar bastante
Suerte :)
Soy experto en deportes pero no en máquinas...
MMMmmm cuidate esas escoliosis, que si la lleva bien cuidada no tiene por que darte problemas...
Y mi consejo es que salgas a correr a menudo, te va a ser fasitioso porque tras tanto tiempo sin hacer deportes es muy pesado tener que salir a correr...
Al principio comienza con poco tiempo 20 o 30 minutos trotando pero poco a poco ve aumentando, hasta que corras durante al menos 1 hora o hora y pico diaria al empezar es un poco fastidioso porque te falta el aliento y te duelen las piernas, pero con el tiempo vas a mejor.. en el momento que pasen 20 minutos o así te dejarán de doler tanto las piernas porque eso son tendones que se están estirando y son molestos al principio pero bueno...
Al acabar de correr estira mucho ... es molesto pero necesario para evitar lesiones... sal a correr a la calle, a poder ser en tierra batda(caminos, parques, etc) sal a correr todos los días... llueva o haga sol...
El correr no debería afectar a tu espalda y te fortalece mucho tus piernas y tus abdominales, debes tomar muchos hidratos de carbono si no quieres bajar de peso pues el correr te hace bajar bastante
Suerte :)
Hola Efren... Gracias por dedicarme un tiempito y responderme... un orbitrek es como una bicicleta estática pero de pie, además posee barras móviles (de apoyo) que te permiten empujar los brazos hacia adelante y hacia atrás... La idea de salir a correr no te la compro porque ya con la maquina me parece que es suficiente ;) (hago una hora diaria, 5 días a la semana), pero si voy a tomar en cuenta la idea de comer carbohidratos para no seguir bajando de peso... Muchas GRACIAS por todo!
Respuesta de Jose Perez Medina
Precisamente lo que se recomienda para la escoliosis con las abdominales, puedes hacer sentadillas para mejorar la zona de los glúteos y piernas pero no con barra con un palo de madera.