¿Cómo calmar ataques de pánico y ansiedad?

Hola quisiera como poder calmarme cuando tengo estos ataques, lo que pasa es que me dan cuando tengo alguna exposición o presentación, cuando estoy en la calle sola, cuando voy a hablar con algún familiar o alguna persona en que no conozco o me acaban de presentar. Realmente esto afecta mi vida en todos los ámbitos, me siento realmente incómoda con esta situación y no quiero seguir así.Le agradecería su ayuda. Adiós..