Huesos Fuertes

En primer lugar, opino que tanto la dieta como el remedio casero idóneo pasan por un traumatólogo. Va en serio. Si de verdad te preocupa, qué mejor que un especialista. No cuesta dinero, y nadie sabrá mejor que él qué es lo que necesitas y qué es lo que te sucede. Además, en casos de dolores musculares o de aticulaciones, son necesarias hacer una serie de pruebas que requieren una presencia física. A nadie se le ocurre pedirme que le ausculte por internet.
Por lo que me cuentas, más que un problema de huesos parece un problema tendinoso. A lo mejor eres propenso a sufrir tendinitis, es decir, inflamaciones de los tendones. Me has dicho que en reposo no te duele, así que haz la siguiente prueba: mueve la aticulación afectada ayudándote del brazo. Es decir, si te duele el codo, dile a alguien o tú mismo que te mueva el brazo. Si te duele es un problema articular. Ahora muévelo tú mismo, con normalidad. Si no lo ves claro, intenta moverlo contra un peso. ¿Te duele ahora?, entonces es un problema tendinoso o muscular.
La diferencia es importante. A tu edad los dolores óseos no son frecuentes, así que si los tienes, razón de más para acudir al especialista. Los dolores musculares y tendinosos sí son muy frecuentes, y además sobre todo después de hacer fuertes ejercicios (me has dicho "bastante ejercicio") sin un calentamiento previo. No sé qué ejercicio harás, pero está claro que no es lo mismo hacer zapping que jugar un partido de baloncesto de una hora.
Los músculos necesitan un calentamiento previo para que al someterlos a un esfuerzo posterior respondan. Está demostrado que realizar un ejercicio "en frío" tiene muchas probabilidades de sufrir una lesión (desde tendinitis a roturas fibrilares). Para evitarlas, sólo hay que realizar los simples ejercicios de calentamiento que todo el mundo conoce pero que nadie hace por flojo. Yo he sido deportista a nivel nacional (remo) y te hablo con experiencia. Todas las veces que me he lesionado han sido por creer que no hacía falta (todavía me acuerdo de un tirón en la espalda que por poco me retira).
Si uno hace un ejercicio muy brusco, ya sea en intensidad como en duración, hay riesgos. Los más leves, las agujetas. A todos nos han salido, y precisamente son microrroturas fibrilares. En el otro extremo, más graves, las roturas fibrilares. Cuando tengas una te acordarás porque duelen nada más mover el músculo. Son como unas agujetas pero brutales. Lo peor, la rotura muscular. Es inconfundible, no hay dudas, espero que no te pase nunca. Y entre medio de todas, las inflamaciones de los tendones o tendinitis.
En sí, las tendinitis podrán ser todo lo dolorosas que quieras, pero se curan solas. Es cuestión de tiempo. Si eres impaciente, puedes recurrir a los ultrasonidos, los masajes, los infrarrojos, etc. Pero se acaban curando solas. El problema: la impaciencia. Muchas personas llevan muy mal eso de guardar reposo absoluto, o bien, no saben que deben guardarlo. Y entonces la tendinitis se hace crónica, y ya es muchísimo más difícil curarla. Para eso, pues el médico. Ese hombre misterioso e incomprendido vestido de blanco.
Te digo otra cosa. Fijándome en tu estatura y en tu peso me imagino que estarás algo delgado. Las personas delgadas, por lógica tienen menor masa muscular, y por tanto menor capacidad de generar fuerza. Si impones un sobreesfuerzo a tu cuerpo, éste está más discapacitado que el de un culturista a la hora de resistencia muscular y tendinosa. Te voy a poner un ejemplo: a mi me pasaba que los días después de hacer bíceps en el gimnasio me dolían los antebrazos muchísimo. Tanta ansia por aumentar el volumen de los brazos con el de la espalda para permanecer estético, y me olvidé de los antebrazos. ¿Qué sucedía?. Pues que poco a poco la potencia de los bíceps era mayor, cada vez los kilos eran más, pero sin embargo, al no ejercitar los antebrazos, el peso a soportar por las muñecas era cada vez mayor sin haberlas entrenado. Cuando me di cuenta de esto, me dediqué a desarrollar los antebrazos y nunca más me ha pasado esto.
Así que en resumen. 1º ve al traumatólogo. 2º come. 3º calienta. 4º reposo hasta que te desaparezcan los dolores.
Bueno, espero haberte orientado un poco. Si tienes alguna duda sólo tienes que preguntarlo.

Hola, ¿sabes algunos familiares me han dicho que esos dolores se deben a que las plantas de mis pies son seguramente planas y eso tiene algo que ver?
Otra cosa, es que tienes razón al decir que debo calentar y lo hecho y realmente creo que ese era el problema .Sin embargo las plantas de mis pies son un poco más sensibles siempre .
Y quisiera que me orientes acerca de los alimentos que debo ingerir para fortificar mis huesos.
Espero tu comentario.