Esguince en la parte lateral saliente del pie

Buenos días! Ayer fui a correr y me hice un esguince en la parte lateral saliente del pie izquierdo. En el momento me dolió mucho, ya que pisé entre el borde de la acera y la carretera y me lo doblé. Sin embargo, seguí corriendo media hora porque después el dolor no era tanto.

Hoy me he levantado con toda la parte del empeine hinchada y roja y me duele bastante pero lo noto como insensibilizado. ¿Algún consejo para que mejore rápidamente? ¿Cuánto tiempo suelen durar este tipo de esguinces hasta que note mejoría y esté restablecida?

Gracias de antemano

Yolanda