Me crugen mucho las rodillas al subir y bajar gradas. ¿Puedo hacer ejercicio? Y ¿Cuáles?
Tengo 33 años, tengo 3 hijas (la beba tiene 3 años), mido 1 m. - 60 cm. Peso 130 libras.
Hace un mes realicé un trabajo en el estuve de rodillas durante 5 o 6 horas diarias por 2 semanas y después de ello, me quedé con un gran crujido de rodillas, estoy tomando glucosamina con coinditina pero quisiera saber en cuanto tiempo veré el resultado de la medicina y si puedo realizar ejercicio, cuales son los recomendables.
Sos crujidos es la señal de que te están pidiendo que las cuides, eentre los trastornos más frecuentes que pueden surgir por rozamientos o tensiones en la articulación están la artrosis de rodilla y la condropatía rotuliana, en ambos casos está implicado el desgaste del cartílago. Para prevenirlos será suficiente seguir estos consejos:
- Evitar utilizar asientos demasiado bajos para que la rodilla quede por encima de la cadera.
- Cuida tu peso, ya que los kilos de más hacen que nuestras rodillas sufran.
- No permanecer de pie en la misma posición mucho rato.
- Evita subir y bajar muchas escaleras, ponerte de rodillas o en cuclillas o cargar con mucho peso.
- Procura candar por superficies lisas, planas y un poco blandas como la arena mojada o la hierba, siempre que sea posible.
- Evita utilizar zapatos excesivamente planos o, en el caso de las mujeres, de tacón superior a 2-3 cm.
Si además quieres tonificar tus fortalecer tus rodillas, recurrir a la bicicleta estática podría ser una buena solución.
Normalmente dependiendo de tu desgaste cuidándote a lo largo de 2 meses ya verías que no te suenan.
Muchas gracias, por su ayuda
Puedo utilizar una elíptica o solo bicicleta estática.
En estos casos la que tengas a mano.
Tengo el mismo problema pero solp en la izquierda, el problema es que voy al gym y mi avance es de poder ya 30kg n barra, no quiero retroceder ni mucho menos dejarlo, ya tome glucosamina y aun me rechina, truena y duele, que más puedo hacer, de hecho a un compañero que le dio tendinitis en un hombro, me dijo sobre unas cápsulas con cárcamo que vio resultado, pero me dicen doctores que eso no me servirá de nada, ¿me puede ayudar? - Gemma Ortega Cedillo