Dolor de rodilla a raíz de un sobreesfuerzo

Hola,

hace poco salí a correr y me perdí. A raíz de ello hice 10 km más de lo que estoy acostumbrado ha hacer. Cuando acabé noté cansancio y cuando me enfrié (por la tarde), empecé a notar unas molestias en las 2 rodillas.

Son como una especie de pequeños calambres no continuos. Creo que es más por los movimientos que hago. Pero a lo mejor estoy un rato bien y luego, en un minuto me empieza a molestar. Esto pasó el domingo y parece que hoy (jueves) ya está remitiendo.

Al principio no le dí mucha importancia y el martes salí a correr otra vez. En caliente no me molesta. Pero ya no tengo pensado salir hasta el domingo.

¿Que debo hacer? ¿Me podéis dar algún consejo?

Gracias.