Rectificación cervical (parte2)

El principal ejercicio que puede ayudar a prevenir dolor de espalda consiste en realizar estiramientos
Durante unos 15 minutos diarios entre 3 y 4 veces por semana y de
manera rutinaria. Los estiramientos aumentan la elasticidad de los
músculos de la espalda y del cuello y permite que reaccione mejor
frente a movimientos torpes que puedan forzarla en exceso. Además, la
amplitud de movimiento será mayor, por lo que adoptar posturas
antinaturales no supondrán forzar la espalda o cuello y provocar la
aparición de dolor.
<p style="text-align: justify;">Los ejercicios de estiramiento también pueden aliviar el dolor
Que se sufre en la espalda. Con los ejercicios, aumenta la temperatura
de los músculos y éstos se relajan de forma que se logra aliviar el
dolor. No obstante, si se padece dolor de cuello o espalda, es
conveniente consultar previamente con un especialista los ejercicios más adecuados.
<p style="text-align: justify;">El estiramiento se debe realizar siempre de manera suave y nunca se deben forzar los músculos,
que es precisamente lo que queremos evitar que nos ocurra, ya que un
sobreesfuerzo puede derivar en dolor. Si no se está acostumbrado a la
actividad física es probable que ésta cueste ligeramente más al inicio.
Es por ello que se recomienda ir aumenta la cantidad de ejercicio
conforme se progresa.
<p style="text-align: justify;">En muchas ocasiones se deja de hacer
ejercicio por miedo a sufrir más dolor. En la mayoría de casos esto es
un error, ya que el ejercicio, siempre que su médico no indique lo
contrario, ayudará a superar el dolor y a prevenirlo en el futuro.
Es por ello que es importante mantener la constancia al realizar
ejercicios ya que los resultados beneficiosos son más visibles con el
tiempo.
<p style="text-align: justify;">No obstante, si el ejercicio se convierte en origen directo de dolor o lo acrecienta, se debe cesar la actividad física.
De igual modo, es conveniente para todo ejercicio si se comienzan a
sentir náuseas o mareos y sentarse para reposar. Es muy importante no
forzar la espalda con los ejercicios.
La práctica de ejercicio en piscina posee beneficios para la columna. La densidad del agua nos permite flotar, lo que se traduce en una reducción del peso dentro de la piscina. De esta manera, la tensión que el peso de nuestro cuerpo ejerce sobre la columna se ve aliviada en el medio acuático y se suavizan los impactos de movimiento que debe absorber la columna vertebral.
La presión del agua posee otros aspectos favorables para combatir el dolor. Por un lado, el agua ejerce un efecto masaje sobre los músculos que favorece la circulación sanguínea y sanar lesiones. Además, la resistencia que ofrece el agua a nuestros movimientos supone un bonus para facilitar el mantenimiento y desarrollo de musculatura. Gracias a esta resistencia también se alivian los movimientos bruscos de manera que se puede evitar el dolor que produce un estiramiento excesivo de los músculos.
No todos los ejercicios de natación son adecuados para combatir el dolor de espalda. Los ejercicios más adecuados son los de crol y espalda, ya que en estos es en dónde podemos mantener la columna en una postura natural y sin forzarla. Estos ejercicios no sólo no fuerzan la espalda sino que ayudan a corregir defectos de curvatura. Las personas que sufran de dolor de espalda o problema en la columna deben evitar ejercicios como nado a mariposa o braza. Es especialmente peligroso realizar mariposa ya que se trata de un ejercicio de natación que exige un especial esfuerzo de la espalda, lo que puede desencadenar dolor o agudizarlo. En cualquier caso, es importante consultar siempre a un especialista cuales son los ejercicios que podemos desarrollar para superar una lesión muscular.
Si se padece una lesión muscular y, especialmente, si se padece una lesión cervical, lo ideal es modificar ligeramente los ejercicios de nado de manera que exijan un menor movimiento cervical. Son bastante adecuados para personas que sufren dolor cervical los ejercicios de nado de espalda, ya que la carga de trabajo es pequeña en comparación con la carga de trabajo cervical de un ejercicio de crol.
<p style="text-align: justify;">Espero que con éstos consejos e información mejore tu calidad de vida, un saludo y ya sabes dónde encontrarme, porfavor, como ya te dije, puntúa la respuesta ya que con ello ayudas tú a que todos sigamos aquí.virgi2