Oposiciones
Hola, tengo varias preguntas con relación a unas oposiciones que me estoy preparando.
Primero es una lesión que tengo en la rodilla, te explico:
Me hice una rotura fibrilar en el muslo izquierdo del cual ya estoy recuperado, pero al tener la pierna izquierda casi inmovilizada creo que force la derecha,(a todo esto venia de entrenar duro para estas oposiciones y estaba cargadillo)y ahora que quiero seguir corriendo cuando llevo unos dos kilomettros más o menos empieza a pincharme en la rodilla(derecha), en la parte exterior, entre la rotula y donde coge el cuádriceps con la rodilla.
Me han hecho unas radiografías y no ven nada, con lo cual solo me mandan anti-inflamatorios. Pero necesito entrenar y no se que pasa, no se si es algo de tendones inflamados o ligamentos o no se, me dicen que justo donde duele no hay nada.el caso es que llevo 1mes sin correr y cuando vuelvo a intentarlo vuelve a doler igual o como mucho en un par de días.
Si me pudieses aconsejar sobre como entrenar, correr, zapatillas que usar, etc... Te estaría muy agradecido.la prueba más fuerte que tengo que superar son los dos kilómetros.
Y por ultimo comentarte, estoy delgadito y he hecho deporte siempre, no se me da mal pero necesito coger unos kilos, tengo 28 años, mido 1.83 y peso unos 68 kilos
Muchas gracias de antemano y ayuda por favor
Primero es una lesión que tengo en la rodilla, te explico:
Me hice una rotura fibrilar en el muslo izquierdo del cual ya estoy recuperado, pero al tener la pierna izquierda casi inmovilizada creo que force la derecha,(a todo esto venia de entrenar duro para estas oposiciones y estaba cargadillo)y ahora que quiero seguir corriendo cuando llevo unos dos kilomettros más o menos empieza a pincharme en la rodilla(derecha), en la parte exterior, entre la rotula y donde coge el cuádriceps con la rodilla.
Me han hecho unas radiografías y no ven nada, con lo cual solo me mandan anti-inflamatorios. Pero necesito entrenar y no se que pasa, no se si es algo de tendones inflamados o ligamentos o no se, me dicen que justo donde duele no hay nada.el caso es que llevo 1mes sin correr y cuando vuelvo a intentarlo vuelve a doler igual o como mucho en un par de días.
Si me pudieses aconsejar sobre como entrenar, correr, zapatillas que usar, etc... Te estaría muy agradecido.la prueba más fuerte que tengo que superar son los dos kilómetros.
Y por ultimo comentarte, estoy delgadito y he hecho deporte siempre, no se me da mal pero necesito coger unos kilos, tengo 28 años, mido 1.83 y peso unos 68 kilos
Muchas gracias de antemano y ayuda por favor
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Vamos a ver, primero la dieta: para ganar peso debes "cargarte" más de carbohidratos (pasta, arroz y legumbres) y proteínas (carne, pescado, frutos secos...). Con eso y un buen entrenamiento muscular (pesas...) ganarás volumen y peso.
Entreno:
Si con las radios no ven nada, lo más probable es que sea cuestión de falta de movilidad en el músculo en las fibras de unión del músculo y el hueso. Esto le suele pasar a las personas que estiran poco antes de entrenar, sobretodo después de estar un tiempo de "baja". Intenta, los primeros días, correr la distancia a menor ritmo, incluso, lo que va bien, es correr la mitad de la distancia, parar y estirar la zona, y continuar (sin descanso). Si haces esto último, no lo hagas durante mucho tiempo, los pinchazos desaparecerán al fortalecer la zona. También estaría bien que complementaras el correr con ejercicios de cuádriceps y isquiotibiales (músculo que va del culo a la rodilla... parte posterior), así ganarías fuerza en la zona (3 series 12 repeticiones al 75% del máximo que puedas levantar).
Espero ser de ayuda, y no te preocupes que tiene solución. Para cualquier cosa ya lo sabes.
Entreno:
Si con las radios no ven nada, lo más probable es que sea cuestión de falta de movilidad en el músculo en las fibras de unión del músculo y el hueso. Esto le suele pasar a las personas que estiran poco antes de entrenar, sobretodo después de estar un tiempo de "baja". Intenta, los primeros días, correr la distancia a menor ritmo, incluso, lo que va bien, es correr la mitad de la distancia, parar y estirar la zona, y continuar (sin descanso). Si haces esto último, no lo hagas durante mucho tiempo, los pinchazos desaparecerán al fortalecer la zona. También estaría bien que complementaras el correr con ejercicios de cuádriceps y isquiotibiales (músculo que va del culo a la rodilla... parte posterior), así ganarías fuerza en la zona (3 series 12 repeticiones al 75% del máximo que puedas levantar).
Espero ser de ayuda, y no te preocupes que tiene solución. Para cualquier cosa ya lo sabes.