Subir de peso

Pues te diré que precisamente podrás subir gracias al gym, pero debes entrenar de forma específica para subir de músculo.
Debes entrenar máximo 3 días a la semana, ni uno más o perderás peso. Descansar 8 horas del tirón y una siestecita de una hora sería ideal.
Mi consejo es que hagas lo siguiente:
Lunes
Espalda, tríceps, bíceps
Miércoles
Muslos(sentadillas es fundamental) y gemelos
Viernes
Pecho, hombro
¿Las repeticiones deben estar entre 6 y 8 máximo OK? Debes intentar subir de peso siempre que hagas 3 series de 6 repeticiones bien. ¿Cuándo lo hagas a la semana siguiente añade algo de peso e intenta hacer esas 3 series de 6 vale?
Si te pasas entrenando perderás peso, ¿descansa muy bien entre cada serie y recupera el aliento del todo antes de hacer la siguiente vale? Utiliza los ejercicios básicos en los músculos grandes, los brazos entrénalos 9 series los tríceps y 6 los bíceps. ¿No sobreentrenes vale? Es mejor entrenar menos, pero recuerda "lento y pesado"
Para recuperarte y crecer debes comer, como no tienes apetito, ve a la farmacia y compra hydroxil B1-B12-B6, no te preocupes son vitaminas del grupo B y abren el apetito ya lo verás.
Comer, puedes comer prácticamente de todo pero salvate de las grasas saturadas y los alimentos fritos. Evita las pizzas, ¿dulces y hamburguesas come solo de vez en cuando vale?
¿Te pondré un ejemplo de un día de alimentación y tu te combinas según tus gustos y horario vale?
Desayuno: dos huevos (como quieras, tortilla, revueltos, etc...)
Dos tostadas de pan con aceite
Un colacao con leche y cereales
Hydroxil 1 al día (bebela con agua)
Almuerzo: un bocadillo de atún con tomate, o jamón serrano, o pechuga de pavo con queso fresco, vamos como quieras. 100 gr. ¿De frutos secos tostados no fritos vale?
Toma el primer batido
Comida: lo que tengas ese día, come con pan, añade aceite crudo (no vale aceite frito) y repite al menos una vez. Toma postre.
Merienda: igual que el almuerzo, pero cambia el fiambre o la lata de atún por caballa, sardinas, etc... Otros 100gr. De frutos secos (altramuces, pistachos, cacahuetes tostados, pipas, etc...)
Tomate el segundo batido
Cena: hazte pasta, o macarrones, o spaguettis, etc... cuando no te apetezca, come patatas al horno con carne o pescado, una sopa con carne y patatas (tipo cocido), pero en ésta comida no te atiborres, quedate con buena sensación pero no lleno del todo, sino te costará desayunar.
Suplementos: comprate batidos de 60% hidratos de carbono y 40% de proteína, los puedes adquirir en tu gimnasio o en las tiendas de alimentación para deportistas.
Otro suplemento a parte de los batidos es la creatina, es bastante eficaz para subir de peso y se toma una recarga de 5 días y luego solo se toma un batido después de entrenar, ¿a parte claro está de los de proteínas e hidratos vale?
Yo te digo como se toma y tú decides si lo haces o no, ¿pero te digo que realmente notas mucha más fuerza y subes de peso si sigues el plan OK?
Los 5 primeros días:
1ª dosis (viene en el bote como utilizarlo) antes del desayuno con el estómago vacío)
2ª dosis 3 horas, mínimo después de comer, con el estómago vacío. Los días que coincida con el entrenamiento de pesas, lo tomas después del entreno en lugar de las 3 horas después de comer.
A estos 5 días le llaman recarga de creatina, luego solo deberás tomar 1 dosis después de los entrenamientos, o sea, tres batidos a la semana, ¿pero la recarga es fundamental vale?
Verás como entrenando así, descansando suficiente (ojo con las fiestas;), con las vitaminas, los batidos y la creatina para el verano habrás subido unos 8 kg más o menos.
Venga, ánimo y saludos

Oye me parece super buena rutina .. pero tengo una duda en que dosis(grms)debo tomar la creatina y la proteína