Consumo calórico seguido o dividido

Una cosa es no tener prisa en quitarte esos kg y no cometer burradas como dejar decomer, o comer menos veces al día o quitarte alimentos necesarios para poder funcionar diariamente y otra cosa es pretender perder 10kg cambiando solo hábitos de alimentación.
Yo siempre recomiendo primero aprender a comer, entender que se debe comer cada 3 horas, osea hacer 5 comidas diarias, pocas cantidades, y eliminar alimentos con grasa y azucares, dulces etc, de manera que poco a poco psicogologicamente uno vaya apretando más esa alimentación hasta convertirlo en dieta.
Si no haces deporte te costara más, perderás peso y te quedaras flácida.
Si haces deporte y haces aeróbico no vale repartirlo en sesiones de 10 minutos durante el día, tienes que hacer de 30 a 40 minutos seguidos en un nivel normal los primeros días hasta haber cogido fuerza, resistencia y fondo.
No me digas que no estas capacitada para hacer 20 minutos de aeróbico porque no me lo creo 20 minutos son nada, otra cosa es que te aburra el aeróbico eso es otra cosa, para eso te recomiendo hacer 10 minutos de bici, 10 minutos de elíptica, 10 minutos de cinta de andar y/o correr, y sobre todo abdominales y giros de cintura.
Cogete unos cascos y escucha una música que te anime y te guste veras como al final harás una hora y te sabrá a poco.

Hola de nuevo Josemasque
Si la verdad es que tienes razón en cuanto a lo de perder tan solo con la dieta; hace años me funcionaba pero en medida que pasan los años y al no hacer ejercicios de pesas va bajando la masa muscular y se nota bastante que ya no funciona tan rápido la restricción calórica...
Respecto al numero de comidas yo hago cinco cuando no seis, pues no puedo pasar mucho sin comer algo y ademas como suelo comer sola a diario me aburre la comida, así que como un poco para saciar el hambre y nada más, y así cada 3 horas más o menos. También tomo sobre 2 y medio a 3 litros de agua por varios motivos pero sobre todo por fluidificar secreciones ya que soy fumadora (de momento)
Te comentaba lo de hacer aeróbicos de 10 minutos cada hora por no hacerlos seguidos porque como soy fumadora pues n o se si me puede perjudicar forzar el corazón y la circulación en un espacio de tiempo continuo; debería hacerme pruebas de esfuerzo quizás pero es que los médicos me dan alergia y siempre lo voy posponiendo. Por cierto no te dije mi edad, tengo 38 y fumando desde los 18...
Ese truquillo que me has dado ya lo hago, lo de combinar bici con escalones y caminar (porque es cierto que no aguanto 40 minutos en la bici estática) lo hago en casa, (cuando lo hago), pero me aburro igual al final. La verdad es que me vendría genial un entrenador personal por aquello de la motivación y la compañía pero lo primero que son carísimos y lo segundo que no creo que se limitara a mi nivel en las sesiones de entrenamiento... pero seria genial poder hacer ejercicio al aire libre y en compañía
En fin creo que por la explicación que me has dado esto de los 20 minutos seguidos es lo que realmente hace efecto aunque luego estés todo el día sedentaria ¿no?
¿Quería también preguntarte que es tonificación muscular que por lo visto es lo que se consigue con aeróbicos y no con pesas; el cuerpo de Madona esta hecho con pesas verdad? ¿Ella ha incrementado su masa muscular o simplemente tiene el cuerpo tonificado? Tengo la impresión de que con ese cuerpo que ha logrado puede permitirse comer lo quiera no se si estoy en lo cierto..
Bueno josemasque perdona la extensión...
Saludos

Lo que perjudica tu corazón es el tabaco no el hacer aeróbico, asique debes plantearte dejar de fumar y listo no se puede tener todo, pretender tener fondo sin ir poco a poco forzando al cuerpo a tener más aguante y resistencia y a oxigenar más es difícil, y encima tu miedo a perjudicar el corazón por forzarlo es ilógico pues sabes que el perjuicio general es el tabaco, solo con beber agua no elimnas la cantidad e toxinas que el tabaco deja en tu piel, por la cantidad de vitamina c que se come la nicotina, asique tu ingesta de vitamina c debe ser mayor, y deberías ademas de tomar naranjas en tomar vitamina c de forma extra.
No puedes hacer deporte dependiendo de otras personas eres tu quien debe sentirse bien y hacer deporte, el esfuerzo el cambio de hábitos etc es tuyo de nadie más, se te puede asesorar puedes hacer amistad en el gym y quedar con una amiga para ir pero es difícil que hagáis la misma rutina, porque deberías querer el mismo objetivo, y tener el mismo peso altura contitucion física y edad, ademas de que siempre una va por delante de la otra por ejemplo si ella no fuma es más fácil que termine los aeróbicos antes que tu, y más descansada y oxigenada.
Nada de 20 minutos seguidos mínimo 30 minutos y de hay para arriba, sobre todo si solo vas a hacer aeróbicos.
Tonificar no es solo los aeróbicos, la tonificación muscular es todo lo que lleve ejercicio y depende la intensidad y el grado con el que lo hagas sera tonificar o muscular.
Se tonifica porque se activa la circulación sanguínea y hay oxigenación y crecimiento celular eso es tonificar la masa muscular y las articulaciones etc.
Todos los deportes se hacen con pesas, solo que como te digo depende de la intensidad y lo que vayas buscando ademas de la alimentación que lleves y de tu consititucion física y la gentica.
Madona cuando empezó era una chica más bien entrada en carnes en la zona baja sobre todo glúteos y piernas personalmente me gustaba más antes que ahora, pero con el paso del tiempo y entendiendo que es vegetariana y que hace yoga y varios tipos de deportes, y que cultiva mucho también su interior, pues ha modificado su alimentación y deportes según a ido cumpliendo años, porque se ha dado cuenta y le habrán asesorada en todo que el metabolismo se ralentiza y encima a sido madre dos veces, y ya tiene una edad, donde es importantísimo mantener un nivel muscular para parecer más mayor de lo que se es, al haber flacidez muscular y arastrando la piel, ya que no hay más que ver a las mujeres que hacen deporte que su cara no suele ir acorde con su cuerpo, ya que al estar haciendo deporte su cuerpo esta en constante regeneración a nivel muscular, celular, de colágeno de elastina, y luego les ves la cara y siempre parecen más jóvenes de lo que son realmente pero nunca tanto como su cuerpo, de hay que se use la cirugía facial en muchos casos, y madona ha usado la cirugía tanto en su cara, cuello y manos.
No se debe pretender ser como la persona POR, porque no somos esa persona, y obviamente madonna nunca a sido una mujer sedentaria.

Hola josemasque
Me comentas que lo que más me perjudica es el tabaco.. eso ya lo se y por eso que quiera empezar hacer ejercicio entre otras cosas pues creo que en la medida que me fuera encontrando mejor físicamente seria un aliciente para dejar de fumar (eso creo)... supongo que estar bien físicamente debe dar más fuerza mental para enfrentar lo malo de la vida...
Entonces aunque mi corazón este en baja forma y tenga la agresión (de momento) del tabaco si comienzo a forzarle un poco ¿lo mejorare incluso para que no le afecte tanto el tabaco? ¿Es lo que me querías dar a entender?
Dices que el deporte lo tengo que adaptar a lo que vaya buscando... pues lo que voy buscando es incorporarlo a mi vida y que llegue un momento en que me sienta mal cuando no lo practique y también que me suba el animo pues no se si con el tendré incremento de serotonina pues si no ¿por qué la gente que lo practica asiduamente se siente mal cuando no puede? ¿Sera por qué no recibe su cerebro esa droga natural?
Lo que quiero es que cuando me llegue la menopausia y esa bajada hormonal no estar para el arrastre mental y físicamente...
Y también otra cosa que quiero es no tener que estar comiendo como un pajarito hasta los restos por temor a engordar... porque me gusta lo bueno... un corderito con un ribera de duero, una paella, chocolate etc.. y creo que si consigo más músculos estos quemaran esos excesos
Te digo que no obstante no puedo quejarme de mi metabolismo pues realmente pienso que me sobran 10 kilos: mido 1.70 y peso 77... y me gusta mi cuerpo en los 70 k porque no me gusta la delgadez excesiva aunque si la delgadez rellena y firme que dan los músculos... siempre he comido a diario lo que se me ha encaprichado y nunca he movido un dedo así que se que en cuando me cuide mininamente lo voy a notar en seguida a pesar de mis 38 (antes no me movía nada y comía lo que quería y siempre he estado entre 63-65 k) pero necesito un planing...
Por cierto, respecto a la vitamina C sí que tomo un vaso del zumo de 4 naranjas a diario, pero dices que me recomendarías un suplemento de la misma..¿qué opinas de redoxon? Creo que son 1.000 mg ¿no dañara el riñón o el hígado verdad? Es que mi familia es débil del hígado y ya sabes... la herencia...
Te quería preguntar si tu eres entrenador en algún gimnasio de Madrid o de forma privada porque seria genial tener un planing adaptado a mi estado físico, irlo renovando cuando se me quede "pequeño" (lo que intentare)... y sobre todo saber como ejecutar los movimientos para en el caso de los ejercicios implicar los necesarios y no perjudicarme por hacerlos mal
De estos quería sobre todo hacer para la parte media y superior (abdominal-lumbar... tríceps-bíceps, dorsal, pectoral y hombros) y luego ya para la parte inferior solo los aeróbicos hasta ir cogiendo fortaleza y oxigenando como dices tu... y bueno voy a empezar con estos esos 30 minutos que me dices (iré oscilando entre el 50-60% FC ¿te parece?... de momento...

Los músculos usan los hidratos para tener energía y poder funcionar, pero la grasa es grasa y el cuerpo no la usa hasta ultima instancia siempre antes quemaran masa muscular que grasa cuesta menos aunque la energía de la grasa se ha de peor calidad.
Comer como un pajarito pues no lo veo así, yo como 5 veces al día cantidades suficientes para poder entrenar y para poder trabajar, que me tengo que privar como todos, pero no pienses que no puedes engordar porque entrenes porque no es así, si tu alimentación es la misma que ahora no engordaras al menos tan rapido como si no hicieras nada pero tampoco vas a adelgazar, para eso se debe comer menos de lo que se gasta y sobre todo desechar alimentos con grasas y azucares industriales.
Cualquier decisión que tomes de dejar de fumar sera genial, pero el entrenar no hace que dejes de fumar, yo tengo mucha gente que termina de entrenar y con los pulmones abiertos se fuma su cigarro, dejar de fumar es algo de YA! Y radical.
Haz las cosas porque te gusten porque te llenen porque veas un resultado pero piensa que si lo haces como algo puntual para solo adelgazar para dejar de fumar etc, ¿si estos objetivos no los consigues dejaras entones de hacerlo? O no sera mejor empezar a cambiar el chip, hábitos de vida de alimentación etc para que te guste el deporte como algo complementario de tu vida.
Acude aun gym cuando te sientas preparada para empezar, y dejate asesorar por el monitor de sala.