Anónimo
Perder peso y ganar forma
Hola tengo 16 años, mido 1.92 y peso 97kg. Últimamente con la cosa de los estudios no puedo salir a hacer ejercicio muy frecuentemente, si eso algún viernes por la tarde o un sábado por la mañana. Mi consulta seria a ver si me aconsejas alguna dieta que me permita ganar algo de forma y bajar mi peso un poco. Por si te sirve suelo coger la bici y hago unos 30km los sábados y también me gusta el baloncesto y el tenis. Solo hacer hincapié en que solo tengo libres viernes por la tarde y sábados para realizar actividades deportivas. Muchas gracias por adelantado y contestame con lo que sea
Respuesta de Luis Entrenador Personal
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Seria fenomenal que pudieses hacer algo de ejercicio, pero sino, al menos cuida u alimentación, sobre todo evitando comer frituras, dulces, bollería, pan, salados, comida basura, etc etc...
Te pongo un ejemplo de una dieta a ver lo que puedes llegar a hacer de esta, de seguirla a rajatabla, conseguirías reducir bastante peso graso aunque más bajarías si hicieses algo de ejercicio.
Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.
DIETA:
Desayuno
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
Media mañana
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
Te pongo un ejemplo de una dieta a ver lo que puedes llegar a hacer de esta, de seguirla a rajatabla, conseguirías reducir bastante peso graso aunque más bajarías si hicieses algo de ejercicio.
Espero haberte sido de ayuda. Un saludo.
DIETA:
Desayuno
3 rodajas de queso fresco sin sal
Copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
Media mañana
1 lata de atún
2-4 tortitas de arroz sin sal
1 manzana
Comida
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: ensalada variada (lechuga, tomate, cebolla, atún, huevo cocido, maíz, zanahoria rallada, trocitos de queso light y unas uvas pasa + vinagre) + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
Media tarde
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bacalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes con cebolla
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón