Deseo ganar masa muscular.

Espero que todo este bien.. Bueno tengo una duda, quería que por favor me ayuden dándome una dieta y una rutina de ejercicios para poder subir de peso, ya que mido 1.83m. Y peso 59 kg.
No trabajo, sólo estudio en las mañanas, así que no creo que haya problemas para cumplir los horarios.
Muchísimas gracias.

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