Anónimo
Necesito una dieta para bajar los doce kilos que he engordado desde que estudio y trabajo a la vez.
Hola, soy guido y tengo 19 años y peso 92 kilos. Hace 6 meses que he comenzado a estudiar y a trabajar, y en este poco tiempo he engordado alrededor de 12 kilos, ya que no tengo gastos calóricos considerables. Estoy bastante preocupado porque en mi brazos me han salido estrías detestables. Estoy muy preocupado con mi situación.
Lo que necesito es algún tipo de plan, régimen o dieta que me pueda ayudar a regresar a mi peso normal (80kilos). Mi alimentación diaria no es buena, tengo mal distribuidas las comidas, mucha gaseosa, pan, huevos, nada de verduras, todo frito, pizzas, golosinas, cero frutas, etc.
Desde ya, les agradeceré una respuesta para poder solucionar mi problema.
Lo que necesito es algún tipo de plan, régimen o dieta que me pueda ayudar a regresar a mi peso normal (80kilos). Mi alimentación diaria no es buena, tengo mal distribuidas las comidas, mucha gaseosa, pan, huevos, nada de verduras, todo frito, pizzas, golosinas, cero frutas, etc.
Desde ya, les agradeceré una respuesta para poder solucionar mi problema.
1 Respuesta
Respuesta de mellamomaria
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Las estrías te salen por que estás aumentando de peso de forma muy rápida y tu piel no tiene tiempo de adaptarse.
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Para poder ayudarte necesito saber lo siguiente:
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-Cuanto mides de altura.
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-Descríbeme detalladamente la actividad que realizas en un día normal.
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-Por último dime TODO lo que comes y bebes en un día cualquiera. Eso debes anotarlo con mucha precisión, es decir, cuando tengas la comida en la mesa, antes de empezar a comer apunta todo y cada uno de los alimentos y bebidas que vas a ingerir, indicádome la cantidad aproximada de cada uno de ellos. Por ejemplo dime el número de rebanadas de pan, el número de vasos de bebida, las piezas de fruta o las porciones de pizza, etc...
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No te olvides de anotar en el papel si tomas algo entre horas.
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Las estrías te salen por que estás aumentando de peso de forma muy rápida y tu piel no tiene tiempo de adaptarse.
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Para poder ayudarte necesito saber lo siguiente:
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-Cuanto mides de altura.
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-Descríbeme detalladamente la actividad que realizas en un día normal.
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-Por último dime TODO lo que comes y bebes en un día cualquiera. Eso debes anotarlo con mucha precisión, es decir, cuando tengas la comida en la mesa, antes de empezar a comer apunta todo y cada uno de los alimentos y bebidas que vas a ingerir, indicádome la cantidad aproximada de cada uno de ellos. Por ejemplo dime el número de rebanadas de pan, el número de vasos de bebida, las piezas de fruta o las porciones de pizza, etc...
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No te olvides de anotar en el papel si tomas algo entre horas.
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Gracias por tu interés experto!
Mi estatura es de 1.80mts.
Actividad física deje de realizar hace un par de meses (hacia gimnasio, tengo buena masa muscular). Mi rutina consiste en levantarme, ir a la facultad, estudiar y dormir, y los sábados y domingos trabajo en una oficina, en donde estoy sentado 12 horas seguidas cada día. No realizo actividad alguna, que creo que ahí esta el problema.
Mi desayuno es yogur entero y un alfajor de chocolate.Mi almuerzo consiste en varias porciones, ya sea desde 8 o 9 porciones de pizza( no exagero), hasta 4 hamburguesas "paty" con papas fritas, fiambres (aprox. Como un par entero), respecto de la bebida creo estar llegando a tomar solo coca cola (2litros por día), mi merienda consiste en salir de la facultad y tomar cocas con amigos acompañados de alfajores.Y siempre alrededor de una flauta por día entre todas las comidas, es lo que ingiero.
En fin, el problema es que consumo mucho más de lo que gasto, es como ansiedad, solo que el tema de las estrías y la salud sobre todo me están preocupando.
En esta semana entrante tengo pensado comenzar a salir a caminar y trotar un poco, y también reducir las porciones de comida.
Solo necesito un modelo sano de vida a seguir, porque estoy un poco desorientado jaja.
Bueno, creo que estos datos servirán para que me puedas ayudar de alguna u otra manera.
Desde ya le agradezco mucho por su tiempo! Espero alguna respuesta!
Saludos..!
Mi estatura es de 1.80mts.
Actividad física deje de realizar hace un par de meses (hacia gimnasio, tengo buena masa muscular). Mi rutina consiste en levantarme, ir a la facultad, estudiar y dormir, y los sábados y domingos trabajo en una oficina, en donde estoy sentado 12 horas seguidas cada día. No realizo actividad alguna, que creo que ahí esta el problema.
Mi desayuno es yogur entero y un alfajor de chocolate.Mi almuerzo consiste en varias porciones, ya sea desde 8 o 9 porciones de pizza( no exagero), hasta 4 hamburguesas "paty" con papas fritas, fiambres (aprox. Como un par entero), respecto de la bebida creo estar llegando a tomar solo coca cola (2litros por día), mi merienda consiste en salir de la facultad y tomar cocas con amigos acompañados de alfajores.Y siempre alrededor de una flauta por día entre todas las comidas, es lo que ingiero.
En fin, el problema es que consumo mucho más de lo que gasto, es como ansiedad, solo que el tema de las estrías y la salud sobre todo me están preocupando.
En esta semana entrante tengo pensado comenzar a salir a caminar y trotar un poco, y también reducir las porciones de comida.
Solo necesito un modelo sano de vida a seguir, porque estoy un poco desorientado jaja.
Bueno, creo que estos datos servirán para que me puedas ayudar de alguna u otra manera.
Desde ya le agradezco mucho por su tiempo! Espero alguna respuesta!
Saludos..!
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Voy a estudiar tu caso y a prepararte unas recomendaciones tanto dietéticas como de actividad física. En cuanto lo tenga preparado te lo envío.
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Voy a estudiar tu caso y a prepararte unas recomendaciones tanto dietéticas como de actividad física. En cuanto lo tenga preparado te lo envío.
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Ok! Muchas gracias por tu preocupación, estaré atento a tu respuesta.
Un saludo, Guido.
Un saludo, Guido.
Como tu muy bien dices, deberías conseguir un peso corporal de unos 80 kg.
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La solución de tu problema de exceso de grasa no es exactamente el número de raciones de comida que ingieres, sino más bien la calidad de esas raciones.
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Deberías hacer un cambio radical pero muy progresivo de tu alimentación. Para empezar has de limitar el consumo de refrescos con azúcar como bebida de cola que mencionas. Es un exceso tomar 2 litros diarios por todo el azúcar que te aporta, sin olvidarnos de la cafeína claro.
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En cuanto a los alimentos no mencionas el consumo de fruta, verdura o legumbres, indispensables estos en cualquier dieta que se considere saludable. Creo que tomas un exceso de azúcares refinados y grasas saturadas que son la verdadera causa de tu exceso de peso y, de continuar con este estilo de vida muy pronto acabarías siendo obeso.
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Necesitas el control de un nutricionista-dietista titulado, por que hay que hacerte un seguimiento de varios meses para que adquieras hábitos de estilo de vida saludables.
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Por mi parte voy a darte los primeros consejos para que puedas empezar a hacer cambios en tu alimentación.
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RECOMENDACIONES
Realiza 5 comidas al día: 3 principales (desayuno, almuezo y cena) y 2 tentempiés (media mañana y merienda).
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Cambia los refrescos azucarados por agua. No está prohibido que tomes cola, pero toma solo 2 vasos en toda la semana.
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Cambia el alfajor del desayuno por leche con cereales sin azúcar y una pieza de fruta.
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. A media mañana puedes tomar un pequeño bocadillo de pan con jamón serrano sin grasa, queso fresco descremado, tofu o tempe.
En el almuerzo sustituye la pizza, hamburguesa y las comidas fritas por carnes o pescados a la plancha, al horno o al papillote. En sustitución de la carne o pescado come algún día lentejas con arroz.
Toma ensaladas verdes. Como fuente de hidratos de carbono puedes tomar un poco de arroz o pasta sin salsas grasientas. De postre una pieza de fruta.
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En la merienda 2 yogures y 5 o 6 galletas maría.
En la cena puedes tomar un plato de verduras, pescado no frito o tortilla de 3 claras de huevo + 1 yema. De postre una fruta.
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Solo con estas recomendaciones deberías mejorar notablemente, pero te sigo aconsejando que visites a un profesional de la nutrición para que te haga un seguimiento durante un tiempo.
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No voy a poder contestarte más, me he dado de baja de este sitio por falta de tiempo. Espero que puedas aprovechar todo lo que te he dicho.
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La solución de tu problema de exceso de grasa no es exactamente el número de raciones de comida que ingieres, sino más bien la calidad de esas raciones.
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Deberías hacer un cambio radical pero muy progresivo de tu alimentación. Para empezar has de limitar el consumo de refrescos con azúcar como bebida de cola que mencionas. Es un exceso tomar 2 litros diarios por todo el azúcar que te aporta, sin olvidarnos de la cafeína claro.
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En cuanto a los alimentos no mencionas el consumo de fruta, verdura o legumbres, indispensables estos en cualquier dieta que se considere saludable. Creo que tomas un exceso de azúcares refinados y grasas saturadas que son la verdadera causa de tu exceso de peso y, de continuar con este estilo de vida muy pronto acabarías siendo obeso.
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Necesitas el control de un nutricionista-dietista titulado, por que hay que hacerte un seguimiento de varios meses para que adquieras hábitos de estilo de vida saludables.
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Por mi parte voy a darte los primeros consejos para que puedas empezar a hacer cambios en tu alimentación.
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RECOMENDACIONES
Realiza 5 comidas al día: 3 principales (desayuno, almuezo y cena) y 2 tentempiés (media mañana y merienda).
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Cambia los refrescos azucarados por agua. No está prohibido que tomes cola, pero toma solo 2 vasos en toda la semana.
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Cambia el alfajor del desayuno por leche con cereales sin azúcar y una pieza de fruta.
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. A media mañana puedes tomar un pequeño bocadillo de pan con jamón serrano sin grasa, queso fresco descremado, tofu o tempe.
En el almuerzo sustituye la pizza, hamburguesa y las comidas fritas por carnes o pescados a la plancha, al horno o al papillote. En sustitución de la carne o pescado come algún día lentejas con arroz.
Toma ensaladas verdes. Como fuente de hidratos de carbono puedes tomar un poco de arroz o pasta sin salsas grasientas. De postre una pieza de fruta.
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En la merienda 2 yogures y 5 o 6 galletas maría.
En la cena puedes tomar un plato de verduras, pescado no frito o tortilla de 3 claras de huevo + 1 yema. De postre una fruta.
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Solo con estas recomendaciones deberías mejorar notablemente, pero te sigo aconsejando que visites a un profesional de la nutrición para que te haga un seguimiento durante un tiempo.
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No voy a poder contestarte más, me he dado de baja de este sitio por falta de tiempo. Espero que puedas aprovechar todo lo que te he dicho.
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