Anónimo
Dieta para anemia
Soy una chica de 24 años, mido 1'70 y peso unos 67 kilos aproximadamente. Me gustaría perder unos 5 kilos, sin prisas, y de la forma más natural posible. He acudido a dietistas que siempre me venden algún producto, el cual me funciona bien, pero cuando los dejo engordo mucho. Soy propensa a retener líquidos y por este motivo y otros de salud, me recomentador tomar infusiones de herbesurina. Me gustaría saber si puedo tomarlas diariamente o debo hacer descansos, y si es igual de perjudicial que estos productos diuréticos concentrados. También sufro de anemia, y me gustaría saber si conoce alguna dieta que me ayude a perder esos 5 kilos, además de aportarme hierro.
1 Respuesta
Respuesta de guadalupe52
1
Keyshisia
En primer lugar mis disculpas por la demora en contestarte, pero tuve problemas de salud en la familia y no toque la computadora para nada.
Tu BMI es normal. El mismo se obtiene de dividir peso por la altura al cuadrado. Los parámetros normaes van de 18,5 a 24 .-De acuerdo a tu peso y altura el mismo es de 23.-
De todos modos con 5 kg.menos estarías en el rango siempre que tu estructura fuese chica.
Los alimentos ricos en hierro son principalmente las carnes rojas, morcilla, hígado y alimentos enriquecidos con hierro, como algunos leches.
También los son algunas legumbres como las lentejas y algunos vegetales verdes como las espinacas, pero eb estos casos son de muy difícil absorción.
Cuando consumimos un alimento con hierro para aprovecharlo, viene bien consumir
Vit. C o sea el jugo de 1 0 2 cítricos como naranja.
Un antagonista a la absorción del hierro son los te y café. Por lo tanto hay que tomarlos alejados de las comidas.
En cuanto para bajar peso, hay que disminuir las calorías cosumidas, Por lo tanto en almuerzo y cena una porción de carne (chica)+1 plato super grande de vegetales crudos +1 plato chico de vegetales cocidos y 1 o 2 citicos o también puede ser un un kiwie rico en vit C.
En el desayuno y merienda un yoghurt descremado enriquecido con hierro o un vaso de leche con las mismas propiedades.
Algo muy importate .AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA. Puede ser algo tan simple como camnar
. Sino el organismo hace su defensa como si fuese a pasar una hambruna .>Y se adapta al menor consumo de calorías .Y por lo tanto pese a que consumes menos, haqces una meseta..
En cuanto a los diuréticos, tenemos que hacer trabajar los riñones por lo que el mejor diurético es consumir abundantes líquidos. No menos de 2 litros diarios-
Espero que mi repuesta te sirva. De todos modos sino fui clara o te quedan dudas no dudes en ampliar tu pregunta. Prometo no demorearme en la repuesta como esta vez,.
En primer lugar mis disculpas por la demora en contestarte, pero tuve problemas de salud en la familia y no toque la computadora para nada.
Tu BMI es normal. El mismo se obtiene de dividir peso por la altura al cuadrado. Los parámetros normaes van de 18,5 a 24 .-De acuerdo a tu peso y altura el mismo es de 23.-
De todos modos con 5 kg.menos estarías en el rango siempre que tu estructura fuese chica.
Los alimentos ricos en hierro son principalmente las carnes rojas, morcilla, hígado y alimentos enriquecidos con hierro, como algunos leches.
También los son algunas legumbres como las lentejas y algunos vegetales verdes como las espinacas, pero eb estos casos son de muy difícil absorción.
Cuando consumimos un alimento con hierro para aprovecharlo, viene bien consumir
Vit. C o sea el jugo de 1 0 2 cítricos como naranja.
Un antagonista a la absorción del hierro son los te y café. Por lo tanto hay que tomarlos alejados de las comidas.
En cuanto para bajar peso, hay que disminuir las calorías cosumidas, Por lo tanto en almuerzo y cena una porción de carne (chica)+1 plato super grande de vegetales crudos +1 plato chico de vegetales cocidos y 1 o 2 citicos o también puede ser un un kiwie rico en vit C.
En el desayuno y merienda un yoghurt descremado enriquecido con hierro o un vaso de leche con las mismas propiedades.
Algo muy importate .AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA. Puede ser algo tan simple como camnar
. Sino el organismo hace su defensa como si fuese a pasar una hambruna .>Y se adapta al menor consumo de calorías .Y por lo tanto pese a que consumes menos, haqces una meseta..
En cuanto a los diuréticos, tenemos que hacer trabajar los riñones por lo que el mejor diurético es consumir abundantes líquidos. No menos de 2 litros diarios-
Espero que mi repuesta te sirva. De todos modos sino fui clara o te quedan dudas no dudes en ampliar tu pregunta. Prometo no demorearme en la repuesta como esta vez,.