Vitaminas y proteínas

Hola me ayudarías con una dieta rica en proteínas y vitaminas
Voy a diario al gym y necesito suficientes proteínas para mis músculos
De antemano gracias!
Saludos!

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Varia comidas proteínas de carne blanca o roja, carbohidratos tales como papa, arroz, etc y vitaminas y minerales de frutas y verduras 5 al día 3 frutas y 2 verduras al día de distintos colores

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