Ayuda para bajar de peso
Hola qué tal!
Fíjate que ya no se que hacer, tengo 30 años y hace 2 fui mamá, aumenté 15 kilos en mi embarazo y la verdad ha sido muy muy difícil bajar de peso.
Desde joven me ha gustado hacer ejercicio y dietas y todo eso y de echo engordaba pero me lo proponía y bajaba nuevamente de peso, pero ahora he estado batallando bastante.
Mido 1.54 cm y actualmente estoy pesando 67kg. Hago ejercicio no muy regularmente, de dos a tres horas a la semana, estuve llevando la dieta de los balines que fue con la que baje hasta el peso que tengo actualmente, luego me pase a la dieta de quitakilos pero no baje más que uno o dos kilos, y actualmente estoy tomando sibutramina de 15 mg pero yo no tengo esas reacciones de mucha sed y que no me de apetito, al contrario, creo que tengo más hambre que antes.
Yo quiero embarazarme otra vez pero siento que necesito bajar de peso para no engordar mucho y no tener problemas de hipertensión o diabetes gestacional y todo eso.
¿No se que me puedas recomendar? Qué tipo de plan alimenticio de acuerdo a mi estilo de vida: te digo, tengo 30 años, mido 1.54 cm, peso 67 kg, soy mama de una niña de 2 años, no trabajo, soy ama de casa tiempo completo y parte del día la paso en la computadora pues no tengo otra actividad, por las tardes, algunos días de la semana voy al gym a clases de taebo y pilates pero como te dije son de dos a tres horas a la semana.
Ojala puedas ayudarme muchas gracias de antemano
Fíjate que ya no se que hacer, tengo 30 años y hace 2 fui mamá, aumenté 15 kilos en mi embarazo y la verdad ha sido muy muy difícil bajar de peso.
Desde joven me ha gustado hacer ejercicio y dietas y todo eso y de echo engordaba pero me lo proponía y bajaba nuevamente de peso, pero ahora he estado batallando bastante.
Mido 1.54 cm y actualmente estoy pesando 67kg. Hago ejercicio no muy regularmente, de dos a tres horas a la semana, estuve llevando la dieta de los balines que fue con la que baje hasta el peso que tengo actualmente, luego me pase a la dieta de quitakilos pero no baje más que uno o dos kilos, y actualmente estoy tomando sibutramina de 15 mg pero yo no tengo esas reacciones de mucha sed y que no me de apetito, al contrario, creo que tengo más hambre que antes.
Yo quiero embarazarme otra vez pero siento que necesito bajar de peso para no engordar mucho y no tener problemas de hipertensión o diabetes gestacional y todo eso.
¿No se que me puedas recomendar? Qué tipo de plan alimenticio de acuerdo a mi estilo de vida: te digo, tengo 30 años, mido 1.54 cm, peso 67 kg, soy mama de una niña de 2 años, no trabajo, soy ama de casa tiempo completo y parte del día la paso en la computadora pues no tengo otra actividad, por las tardes, algunos días de la semana voy al gym a clases de taebo y pilates pero como te dije son de dos a tres horas a la semana.
Ojala puedas ayudarme muchas gracias de antemano
Respuesta de angelina75
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Ya verás que no es muy complicado. En realidad, hay que actuar con sentido común, y no dejarse guiar por "dietas milagro" o hacer lo que le funciona a la vecina, porque ninguna persona es igual a otra. Aquí te envío unas pautas que todo el mundo puede seguir sin mucho esfuerzo:
Reglas básicas, para luchar contra los excesos.
1.-Debemos comer más frutas y verduras, yogures y lácteos bajos en grasa y azúcar, (recomiendo pasarse a la leche de soja y sus derivados, mejor tolerados por los humanos-la mayoría de nosotros somos intolerantes a la lactosa-), cereales integrales, carnes magras (ya sabéis: sin pasarse, poca carne roja y más pollo y pavo), ensaladas, sopas y caldos sin grasa, habas, legumbres (lentejas, garbanzos, etc),
2.-Sustituir los carbohidratos refinados o blancos (espaguetis, macarrones, arroz etc) por integrales, sustituir las barritas de cereales, tortas de arroz, frutos secos fritos y galletas de trigo por piezas de fruta fresca. En tu caso, es indispensable que sigas esta recomendación, y que comas menos cantidad de carbohidratos. Ejemplo: una rebanada de pan integral en el desayuno, con una cucharadita de aceite de oliva y tomate natural, o loncha de jamón serrano sin grasa. Café con leche de soja o te (sin azúcar, mejor con estevia-endulzante natural de herbolario). Media mañana: 2 piezas de fruta fresca, o un yogur de soja, o un café con leche de soja, o un té. Mediodía: Plato de espaguetis integrales con salsa de tomate casera y queso (nunca con carne picada, tomate y queso. Muy pesado y calórico). Merienda: Café con leche, o té, o vaso de leche de soja, o 2 piezas de fruta fresca. Cena:Ensalada verde tan grande como quieras: lechuga, escarola, berros, canónigos, tomate, lechuga, cebolla, aliñada con: poca sal, una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra, y limón. También te puedes hacer un filete sin grasa a la plancha, o pescado a la plancha, al vapor o en papillote. O sopa de verduras, o un plato tan grande como quieras de verdura rehogada. Mejor evitar los bocadillos, sándwiches, precocinados, carbohidratos: pasta, arroz, etc por la noche.
3.-Comer menos cantidades, pero más a menudo (lo ideal es cada cuatro horas). Sustituir los refrescos, alcohol (se convierte en grasa de inmediato), y las bebidas azucaradas por agua. Comer sólo de forma muy ocasional: panecillos, tortas, galletas, mantequilla, mayonesa, pasteles, etc. Ejemplo: Podemos tener un día libre a la semana, y aprovechar para darnos un capricho.
Recuerda que es necesario que el cuerpo esté hidratado: somos agua en un 70%, por lo que tienes que beber agua a menudo, ya que de lo contrario te encontrarás cansada, te marearás, incluso puede dolerte la cabeza, sufrir desmayos, etc.
Habla con tu médico de cabecera y con el monitor de tu gimnasio, porque puede que estés acusando falta de proteínas, vitaminas, minerales, etc. Esto, aunque te parezca raro se traduce en desequilibrios orgánicos que nos pueden impedir perder peso. Afortunadamente, se puede solucionar fácilmente con un buen suplemento. Los hay muy buenos en el mercado, y tanto tu médico como tu monitor, te pueden aconsejar adecuadamente. También es importante que sigas una rutina de ejercicios más regular. No estaría de más, que los días que no vas al gimnasio hagas una caminata de media hora, o natación o baile. También puedes pedirle a tu monitor que te diseñe un programa de "fitness" con pesas, para ir cambiando grasa por músculo. No te asustes. Un programa de "fitness" bien diseñado te hará aumentar la "fibra", pero no tiene porqué ponerte excesivamente musculada.
Para saber más acerca de nutrición, te invito a que leas mi blog:
Cuídate mucho, y que todo te vaya de maravilla.
Reglas básicas, para luchar contra los excesos.
1.-Debemos comer más frutas y verduras, yogures y lácteos bajos en grasa y azúcar, (recomiendo pasarse a la leche de soja y sus derivados, mejor tolerados por los humanos-la mayoría de nosotros somos intolerantes a la lactosa-), cereales integrales, carnes magras (ya sabéis: sin pasarse, poca carne roja y más pollo y pavo), ensaladas, sopas y caldos sin grasa, habas, legumbres (lentejas, garbanzos, etc),
2.-Sustituir los carbohidratos refinados o blancos (espaguetis, macarrones, arroz etc) por integrales, sustituir las barritas de cereales, tortas de arroz, frutos secos fritos y galletas de trigo por piezas de fruta fresca. En tu caso, es indispensable que sigas esta recomendación, y que comas menos cantidad de carbohidratos. Ejemplo: una rebanada de pan integral en el desayuno, con una cucharadita de aceite de oliva y tomate natural, o loncha de jamón serrano sin grasa. Café con leche de soja o te (sin azúcar, mejor con estevia-endulzante natural de herbolario). Media mañana: 2 piezas de fruta fresca, o un yogur de soja, o un café con leche de soja, o un té. Mediodía: Plato de espaguetis integrales con salsa de tomate casera y queso (nunca con carne picada, tomate y queso. Muy pesado y calórico). Merienda: Café con leche, o té, o vaso de leche de soja, o 2 piezas de fruta fresca. Cena:Ensalada verde tan grande como quieras: lechuga, escarola, berros, canónigos, tomate, lechuga, cebolla, aliñada con: poca sal, una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra, y limón. También te puedes hacer un filete sin grasa a la plancha, o pescado a la plancha, al vapor o en papillote. O sopa de verduras, o un plato tan grande como quieras de verdura rehogada. Mejor evitar los bocadillos, sándwiches, precocinados, carbohidratos: pasta, arroz, etc por la noche.
3.-Comer menos cantidades, pero más a menudo (lo ideal es cada cuatro horas). Sustituir los refrescos, alcohol (se convierte en grasa de inmediato), y las bebidas azucaradas por agua. Comer sólo de forma muy ocasional: panecillos, tortas, galletas, mantequilla, mayonesa, pasteles, etc. Ejemplo: Podemos tener un día libre a la semana, y aprovechar para darnos un capricho.
Recuerda que es necesario que el cuerpo esté hidratado: somos agua en un 70%, por lo que tienes que beber agua a menudo, ya que de lo contrario te encontrarás cansada, te marearás, incluso puede dolerte la cabeza, sufrir desmayos, etc.
Habla con tu médico de cabecera y con el monitor de tu gimnasio, porque puede que estés acusando falta de proteínas, vitaminas, minerales, etc. Esto, aunque te parezca raro se traduce en desequilibrios orgánicos que nos pueden impedir perder peso. Afortunadamente, se puede solucionar fácilmente con un buen suplemento. Los hay muy buenos en el mercado, y tanto tu médico como tu monitor, te pueden aconsejar adecuadamente. También es importante que sigas una rutina de ejercicios más regular. No estaría de más, que los días que no vas al gimnasio hagas una caminata de media hora, o natación o baile. También puedes pedirle a tu monitor que te diseñe un programa de "fitness" con pesas, para ir cambiando grasa por músculo. No te asustes. Un programa de "fitness" bien diseñado te hará aumentar la "fibra", pero no tiene porqué ponerte excesivamente musculada.
Para saber más acerca de nutrición, te invito a que leas mi blog:
Cuídate mucho, y que todo te vaya de maravilla.
Completísima tu respuesta y tus sugerencias muy buenas y atinadas, seguiré tus consejos, me aconsejaron un suplemento alimenticio, el cual, ya me comentaste que si puedo tomar.
Y no dudes que pasare por tu blog
Gracias mil
Y no dudes que pasare por tu blog
Gracias mil
