Ayudenme por favor o desmientanme!

Hola me llamo cesar, tengo 15 años, mido 1.74 y peso 62 kg y quiero que me digan como aumentar de volumen muscular. Hago ejercicio en el gym de mi casa, tomo suero de leche 2 veces al día y como bastante bien: procuro que sean 5 comidas al día.
Por favor mándenme una dieta bien diseñada y una rutina de acuerdo a mi edad por favoooooooooooooooooooooor!