Bajar de peso

Espero que tu médico te esté supervisando, te hayas hecho analíticas completas, pruebas de tiroides, etc etc., ya que tienes unos cuantos kilos que perder, y necesitas que te supervisen. Te felicito por la decisión que has tomado, ya que el decidir perder los kilitos de más, no es sólo una cuestión de estética, si no de salud. Personalmente, no creo que nos debamos pasar la vida haciendo dietas, si no que tenemos que ir cambiando nuestros hábitos poco a poco, y de esta forma, seremos capaces de mantener nuestro peso en niveles normales durante toda nuestra vida. Dicho esto, y a modo de guía, a continuación te paso la manera correcta de distribuir los alimentos:
1.-Debemos comer más frutas y verduras, yogures y lácteos bajos en grasa y azúcar, (recomiendo pasarse a la leche de soja y sus derivados, mejor tolerados por los humanos-la mayoría de nosotros somos intolerantes a la lactosa-), cereales integrales, carnes magras (ya sabes: sin pasarse, poca carne roja y más pollo y pavo), pescado, ensaladas, sopas y caldos sin grasa, habas, legumbres (lentejas, garbanzos, etc),
2.-Sustituir los carbohidratos refinados o blancos (espaguetis, macarrones, arroz etc) por integrales, sustituir las barritas de cereales, tortas de arroz, frutos secos fritos y galletas de trigo por piezas de fruta fresca.
Ejemplo: Desayuno: una rebanada de pan integral en el desayuno, con una cucharadita de aceite de oliva virgen extra y tomate natural, o loncha de jamón serrano sin grasa. Café con leche de soja o te (sin azúcar, mejor con estevia-endulzante natural de herbolario). También puedes añadir un plato grande de fruta picada si te gusta desayunar mucho y muy temprano.
Media mañana: 2 piezas de fruta fresca, o un yogur de soja, o un café con leche de soja, o un té.
Mediodía: Plato de espaguetis integrales con salsa de tomate casera y queso (nunca con carne picada, tomate y queso. Muy pesado y calórico). Tampoco mezclar arroz y carne. Si no carne o pescado con verduras. Arroz guisado con poca grasa y con verduras. O lentejas guisadas -potaje de lentejas-, pero con verdura en lugar de morcilla, chorizo, tocino, etc., lo mismo para el cocido, judías, etc.
Merienda: Café con leche, o té, o vaso de leche de soja, o 2 piezas de fruta fresca.
Cena:Ensalada verde tan grande como quieras: lechuga, escarola, berros, canónigos, tomate, lechuga, cebolla, aliñada con: poca sal, una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra, y limón. También le puedes añadir un filete o bistec sin grasa a la plancha, o pescado a la plancha, al vapor o en papillote. O sopa de verduras, o un plato tan grande como quieras de verdura rehogada. Mejor evitar los bocadillos, sándwiches, precocinados, carbohidratos: pasta, arroz, etc por la noche.
3.-Comer menos cantidades, pero más a menudo (lo ideal es cada cuatro horas). Sustituir los refrescos, alcohol (se convierte en grasa de inmediato), y las bebidas azucaradas por agua. Comer sólo de forma muy ocasional: panecillos, tartas, galletas, mantequilla, mayonesa, pasteles, etc. Podemos tener un día libre a la semana, y aprovechar para darnos un capricho. Bebe agua cada vez que tengas sed-es muy importante mantener un nivel de hidratación óptimo-ayuda a controlar el hambre, nos depura, y nos ayuda a eliminar toxinas. Has hecho bien al incorporar el ejercicio físico a tus hábitos diarios. Además de ir al gimnasio, deberías buscar alguna actividad al aire libre que te guste: nadar, bailar, caminar a buen ritmo. Procura hacer media hora diaria, e ir aumentando poco a poco, hasta conseguir hacer una hora, al menos 3 días a la semana. Si eres constante, verás que se convierte en algo tan normal como ducharte o cepillarte los dientes. Para reducir partes específicas del cuerpo y combatir la flaccidez, lo mejor es acudir al gimnasio y ponerse en manos de un buen monitor de fitness. Explícale lo que quieres lograr, y si no quieres muscularte en exceso pídele que te ponga las rutinas con poco peso, así te pondrás fibrado y definido pero sin verte exagerado. Espero que todo te vaya muy bien, y recuerda que puedes leer más información sobre nutrición en mi blog

Adelgazar es sencillo y fácil diría yo, pero lo que es difícil es encontrar el interés y la emotividad de querer hacerlo ( Bajar la barriga! )

Te diré que debes hacer algunos movimientos corporales y un cambio radical alimentarios que te ayuden adelgazar, para Bajar la barriga.

No importa que no cocines

Porque los alimentos que debes de comer de deben cocinarse! Osea, las ensaladas! Prepárate todo los días una fuente de ensalada! Lechuga, Pepino y Tomate! Con su cebollita y aceite de oliva, acompañala diaria lente con Carnes, pescado, queso, huevos, langosta, cangrejos, leche, yogurt, sardinas, hígado, y otros! Proteicos,

Cero Pan Blanco! Ni mantequilla, ni mayonesa, esto es veneno para la salud! Osea no Alimenta!

Debes de hacer es beber mucha agua, el agua ayuda mucho!

Cuando los riñones no tienen suficiente agua tenemos problemas, no olvides que el hígado se encarga de procesar la grasa acumulada para transformarla en energía, "cuando bebemos mucha agua" cuando no la bebemos mucho lo que sucede es que metaboliza menos cantidad de grasa y por consiguiente acaba acumulándose en el cuerpo.

Segundo, camina mucho! Aumenta tus niveles de energía, Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de grasa, Caminando a un por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.

Tercero! El cambio en la alimentación! Cero refresco gaseosos, si puedes cero dulces, o mas bien azúcar la azúcar es el peor enemigo de la Barriga! El azúcar es uno de los principales responsables de la grasa abdominal también, genera mucha grasa abdominal (es decir ¡Barriga!), hipertensión y diabetes!

Y por ultimo como ejercicio ( un día si y otro no ) Flexión de brazos con rodillas apoyadas

De esta manera!

Las repeticiones es depende de ti! Pero importante un dia si otro no! Para descansar los músculos!

Cuando se realiza una flexión (planchas), el cuerpo utiliza los músculos de su torso completo, incluyendo los músculos abdominales, para estabilizar tu cuerpo y mantener tu posición, y por ende ayuda aplanar la barriga.

Ya veras el resultado! Pronto!

Una dieta para que sea dieta, la tiene que dar un profesional, previo análisis con estos en mano, ir a que prepare una dieta, si no, puede funcionar o no, y no sabes si necesitas, además de bajar de peso, controlar otra cosa. Pero suponiendo que no tienes nada más que alimentación inadecuada y quieres seguir adelante, se puede bajar sin dieta tipo receta, de las que se ven por ahí, a montones. Es una opinión, nada más. La sugerencia es la siguiente, algunos puntos aparte de reducir calorías. Alimentación teniendo en cuenta la distribución de h. de carbono aprox la mitad, 25% proteína, resto grasa. Incluir lo más posible elemento naturales como fruta verdura cereal integral, legumbres hortalizas, menos chatarra galletitas panificacion, elementos refinados blanqueados golosinas postres etc todo es mucha azúcar refinada con grasa no siempre de buena calidad para el organismo. Con esto, si es poco el peso de más, se puede recuperar, en tu caso, tendrías que ir reduciendo por ej. 300 calorías por día, pesarte y ver el progreso. Si a los ocho kilos más o menos, se "estanca" de bajar, simplemente, se reduce algo más. Ej:persona consume 3000 calorías, baja a 2700, cuando no baja más, baja a 2400 si el peso equivale a lo que consume, se produce el equilibrio. Si haces algún ejercicio, se baja más rápido, pero si lo dejas de hacer, tendrás que suprimir algo más, el equivalente al mismo. Ste.