Anónimo
Definir el cuerpo
Hola yo quiero definirme y te diré lo que como más o menos y quiero que me digas aber si ago bien o mal
Desayuno:
Leche con café, 4 galletas tipo maría y 1 manzana
Almuerzo:
1 o 2 frutas, frutos secos
Comida:
1 pieza de fruta, carbohidratos (macarrones, ensalada, lentejas...), y el segundo plato normalmente 1 o 2 pechugas de pollo
Merienda: (después o antes de acer deporte, según)
1 pieza de fruta, bocadillo nocilla o jamón con pan integral y a veces frutos secos
Cena:
1 pieza de fruta, primer plato (sopa o verdura) y de segundo pechuga de pollo
Ago deporte todos los días (2 días entrenamiento, 1 de partido y 2 o 3 veces al gym a la semana
Desayuno:
Leche con café, 4 galletas tipo maría y 1 manzana
Almuerzo:
1 o 2 frutas, frutos secos
Comida:
1 pieza de fruta, carbohidratos (macarrones, ensalada, lentejas...), y el segundo plato normalmente 1 o 2 pechugas de pollo
Merienda: (después o antes de acer deporte, según)
1 pieza de fruta, bocadillo nocilla o jamón con pan integral y a veces frutos secos
Cena:
1 pieza de fruta, primer plato (sopa o verdura) y de segundo pechuga de pollo
Ago deporte todos los días (2 días entrenamiento, 1 de partido y 2 o 3 veces al gym a la semana
1 Respuesta
Respuesta de Óscar
1
Ya recién levantado le aporta una nutrición deficiente a su organismo, le recomiendo que ojee este artículo: http://www.articulosgratis.com/nutricion/sabemos-cual-es-la-comida-mas-importante-del-dia.html
El resto del día está más o menos bien, si bien le recomiendo que la ingesta de carbohidratos la realice antes de hacer ejercicio y la de alimentos ricos en proteína después (durante los 20-25 minutos posteriores). Además puede tener en cuenta estos criterios en su dieta:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de calcio recomendada diaria: 800 mg
Espero que le sirva de ayuda.
El resto del día está más o menos bien, si bien le recomiendo que la ingesta de carbohidratos la realice antes de hacer ejercicio y la de alimentos ricos en proteína después (durante los 20-25 minutos posteriores). Además puede tener en cuenta estos criterios en su dieta:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de calcio recomendada diaria: 800 mg
Espero que le sirva de ayuda.