Anónimo
Necesito una dieta
Hola mire quisiera que me recomendara una dieta para bajar de peso pues tengo 16 años mido 1.69 y peso 77 kilos y aparte me voy a meter a un gimnasio y quisiera que por favor me diera una dieta para bajar de peso y pues que esa dieta también me ayude a esculpir mi cuerpo junto con el ejercicio de antemano gracias
1 Respuesta
Respuesta de alejogomez1
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Bueno como vas a realizar ejercicio te daré un dieta hipocalórica e hiperproteíca para bajar de peso sanamente y darle una apariencia musculada a tu cuerpo
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo 3 claras 1 yema + pan + zumo de naranja
1/2 mañana: sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurt bajo en grasa
Cena: pescado + ensalada
martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 1 banano
1/2 mañana: 1 sandwich de 4 jamones bajos en grasa
Almuerzo: pescado + 2 papas + ensalada
1/2 tarde: 1 avena + 2 tostadas
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Tips importantes: nada de carbohidratos después de las 5 de la tarde estos ya no se metabolizan y se utilizan como grasa, importante consumir los 100 gramos de proteína diaria. La proteína nos ayuda a quemar más energía y a muscularnos. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Lunes miércoles viernes
Desayuno: tortilla de huevo 3 claras 1 yema + pan + zumo de naranja
1/2 mañana: sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: 1 yogurt bajo en grasa
Cena: pescado + ensalada
martes jueves fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 1 banano
1/2 mañana: 1 sandwich de 4 jamones bajos en grasa
Almuerzo: pescado + 2 papas + ensalada
1/2 tarde: 1 avena + 2 tostadas
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Tips importantes: nada de carbohidratos después de las 5 de la tarde estos ya no se metabolizan y se utilizan como grasa, importante consumir los 100 gramos de proteína diaria. La proteína nos ayuda a quemar más energía y a muscularnos. Espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto