Hago dieta pero no logro resultados, quiero perder peso y visitar la playa sin complejos físicos
Hola, mi nombre es rafael, tengo 18 años mido 1.83, y peso al rededor de 103 o 104 kilos, como máximo, bueno mi problema es que hago muchas dietas pero no logro ponerme en forma siempre me veo igual, no se si sera porque como no veo resultados al mes las abandono.
Me gustaría que me dijeras alguna dieta para perder paeso lo más pronto posible ya que en 3 meses aproximadamente me voy de vacaciones a la playa, y esto me deprime al ver mi condición física, me gustaría que me dieras algu concejo el que sea pero efectivo de como bajar de peso.
Un saludo
Me gustaría que me dijeras alguna dieta para perder paeso lo más pronto posible ya que en 3 meses aproximadamente me voy de vacaciones a la playa, y esto me deprime al ver mi condición física, me gustaría que me dieras algu concejo el que sea pero efectivo de como bajar de peso.
Un saludo
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Respuesta de genzo
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Primero tienes que mentalizarte: ¿Quieres perder peso o no? Haz un examen de conciencia habla con tu familia, amigos...
Luego hay que hacerlo todos pasamos por ahí
Haz deporte importante que te muevas sube escaleras lo que sea
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000 puedes bajar hasta 1700-1800
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
Luego hay que hacerlo todos pasamos por ahí
Haz deporte importante que te muevas sube escaleras lo que sea
Bebe mucha agua por lo menos 2 litros en botella o en infusiones
Finalmente cambia tu alimentación
Quita todas las grasas y azúcares y come muy a menudo en pequeñas cantidades
Desayuno: cereales yogures desnatados fruta
almuerzo: carne magra o pescado con verduras hortalizas ensalada lo que más te apetezca
Merienda: fruta si te gusta en gran cantidad o sino yogures o cereales
Cena: pescado o carne lo contrario del almuerzo y una fuente de hidratos de carbono pasta arroz sémola legumbres mandioca pero siempre integrales para que contengan fibra alguna verdurita más (de eso puedes abusar)
Postres desnatados
Si te apetece pan elige integral o tostadas tipo Wasa
evita el queso por ahora solo el muy bajo en grasas
No te olvides de los mariscos y moluscos ricos en proteínas y bajos en grasa
También puedes apuntarte a la soja y el tofu es riquísimo así como a las algas que no tienen nada de calorías y llenan un montón
no tomes plátanos por ahora
Finalmente debes calcular las calorías que comes al día no debería exceder 2000 puedes bajar hasta 1700-1800
Haz ya esto y cuéntame como te va
Un beso
