Rutina de abdomen
hola el otro día te hice una pregunta sobre el entrenamiento y me dijiste:
Lunes: Cardio- pecho- tríceps- Cardio
Martes: Cardio-Abdomen-Cardio
Miércoles: Cardio-Espalda-Bíceps-Cardio
Jueves: Cardio-Lumbares-Oblicuos-Cardio
Viernes: Cardio-Hombro-Tríceps-Cardio
Sábado: Cardio-Pierna-Bíceps-Cardio
Domingo: Practica deporte
Pues en ninguno tengo dudas de como hacerlo,menos el martes y jueves,quisiera que me dieras una rutina para hacer abdomen ,lumbares y oblicuos,por cuanto tiempo y cuantas repeticiones por favor,es que tengo algunas dudas sobre este tema,muchas gracias y disculpa las molestias.
1 Respuesta
Claro con gusto:
Para los martes debes realizar 4 ejercicios diferentes de abdominales, de a 4 series con 25 repeticiones.
Ejercicios
1. http://www.youtube.com/watch?v=CdSCuto-jh8
2. http://www.youtube.com/watch?v=80IvTN0CRoU&feature=related
(Pero sin apoyar las piernas en la banca)
3. http://www.youtube.com/watch?v=RaxFilOKqsM
4. http://www.youtube.com/watch?v=fbAM0mnMahs&feature=related
Para oblicuos, sólo tres ejercicios 4 de 20
http://www.youtube.com/watch?v=wEWrPs6wrB4
izquierda derecha es una repetición
http://www.youtube.com/watch?v=hsgOc1ggSVQ
http://www.youtube.com/watch?v=jc-O7xywu1U&feature=related
En cuanto a los lumbares es bueno que le digas a tu trainner para que según tu congestión física diga cual es óptimo para ti.
