Tengo demasiado sobrepeso?
Hola! Solía ser muy delgada sin necesidad de privarme de ningún
tipo de alimentos, pero desde hace unos 3 años eh ido aumentando cada
vez mas de peso, fui a un nutricionista pero no pude hacer el
tratamiento por lo costoso que es.
Trate de comer menos, pero no da resultados, no quiero seguir matándome de hambre si no bajo de peso rapido.
Con 19 años mido 1.53 y estoy pesando 62 kg.
No puedo ir a gimnasios porque me dan pánico, crees que con una dieta pueda bajar de peso rapido? Que tipo de dieta?
Cuanto debería pesar por mi estatura?
Y que tipo de ejercicios puedo hacer en casa, sin tener que salir?
Gracias!!
1 respuesta
Antes de nada quiero tranquilizarte, tu sobrepeso no es para nada alarmante y por supuesto que puede corregirse, a estas alturas es muy sencillo, al no hacer demasiado peso de más. Te cuento, tu IMC actual es de 25.8, estás en el grupo de "Sobrepeso", pero por muy poco, este grupo contiene IMC de entre 25.0 a 29.9.
Tu peso ideal es con el que tú estés cómoda, yo te recomendaría perder entre 7 y 10kg, pero todo depende de ti, y claro que se puede conseguir, obviamente no dejando de comer, eso sólo puede dificultar las cosas aún más, pues el organismo tiene a crear una 'coraza' que impide el funcionamiento de dietas futuras, por lo que te recomiendo que no dejes de comer para intentar perder peso, ni intentes hacer dietas milagro, no sólo no funcionan sino que puede causarte daño.
Para hacer una dieta sana y equilibrada sigue estas pautas:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de calcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que transcurran más de 3h entre ellas.
Si quieres perder peso rápido y de forma eficaz, lo mejor es que te ayudes de suplementos nutricionales... llevarás un programa de unos 3-4 meses de duración y te garantiza buenos resultados y, sobre todo, que no tendrás efecto rebote:
http://bit.ly/x3TzGN
En cuanto al deporte, lo mejor es que lo hagas al aire libre, ya sea correr, montar en bicicleta o natación. Hacer ejercicios de pesas en un gimnasio no quema muchas kcal, pero sí desarrolla musculatura. No te aconsejo que hagas deporte en casa, además de que es mucho menos eficaz, moralmente es muy aburrido y puede terminar haciendo que desistas. La clave de la pérdida de peso es alimentación y deporte al 50%,
