¿Cómo puedo perder peso sin perder masa muscular?
Hola mido tengo 29 años, 185 cm y peso 111 kg, la grasa la tengo localizada en lo que llamamos flotador (barriga y riñones), no tengo excesiva grasa ni en brazos ni piernas. Quiero saber que debo de comer para perder peso, juego a fútbol una vez por semana y salgo a correr una hora 4 días por semana.si fuera posible ademas de decir que comer, que cantidad, muchas gracias y un saludo.
1 Respuesta
Como norma general el deporte y la alimentación se reparten en partes iguales la influencia en la pérdida de peso, por lo que me comenta es muy probable que sea la alimentación incorrecta la que le haga tener sobrepeso, ya que practica deporte con frecuencia (aunque desconozco la intensidad).
Por ello le recomiendo, antes de nada, que revise su primera ingesta nutricional del día. Como sabe el desayuno es la comida más importante del día y es lo primero que debe modificar para poder controlar su peso de forma eficaz, y para que sepa cómo puede hacerlo le recomiendo que lea un artículo que escribí hace algún tiempo sobre este tema: http://bit.ly/H2Tn9C
Por otro lado, le recomiendo que siga estas pautas en su dieta:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
Para perder peso sin perder masa muscular debe aportarle al organismo suficiente proteína, recuerde, alrededor de 1 gramos por kg de peso corporal al día.
