AYUDA necesito una dieta personaliza

No te recomiendo una dieta porque cuando la dejas sale el efecto rebote, lo que te recomiendo es que tengas una alimentación saludable y balanceada a horas, 6 veces al día, un buen desayuno, dos horas después una media mañana, luego el almuerzo que sea normal y media tarde, luego cena a las 6 0 7 p.m y si te acuestas tarde y te da hambre tomar solo un yogur o una fruta, también consumir 2 o mas litros diarios de liquido entre jugos, leche, sopas y agua, debes mantenerte bien hidratada. Puedes iniciar tu día apenas te levantes tomando agua de avena, que se hace dejando en reposo en un vaso con agua avena en hojuelas y al otro día de lo tomas, ahora el almuerzo debe ser que contengan alto contenido de vegetales verdes, mediana cantidad de proteína y baja cantidad de harinas o carbohidratos(arroz, papa, yuca), cero azúcar, endulzar solo cuando sea necesario con estevia, si no deseas aumentar peso en grasa debes evitar los fritos y azúcar en carbohidratos como pasteles dulces, o productos de panadería y para aumentar masa muscular debes de incluir las malteadas proteicas las cuales se deben de consumir solo en la noche como cena y si quedas con algo de hambre la puedes acompañar junto con una pequeña porción de ensalada, adicionalmente ir al gimnasio y realizar ejercicios anerobicos y aeróbicos es decir, mezclar ejercicios de pesas o resistencia con ejercicios cardiovasculares como caminar, nadar, trotar o spinning.