Dieta mediterránea
Hola! Estoy muy interesada en la dieta mediterránea, ya que es una dieta equilibrada y saludable y me gustaría llevarla a cabo. ¿Me podrías proporcionar un ejemplo de la dieta durante unos días? He encontrado información sobre los alimentos imprescindibles pero no se como combinarlos para que sea una dieta completa y aporte la cantidad adecuada de energía sin faltar nada. Así que me interesarían ejemplos.
Muchas gracias. Marta
Muchas gracias. Marta
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Respuesta de David Delgado
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A continuación te doy un ejemplo de lo que es la dieta mediterránea, en la cual los alimentos van acompañados de dos cucharaditas de aceite de oliva y un vaso de vino tinto al día. Los pescados que se recomienda consumir son los azules y las carnes deben ser blancas y rojas magras. Los condimentos como ajo, perejil y pimienta son libres.
* Desayuno
200 gr de fruta, o una taza de jugo
60 gr de cereal o pan integral
Un vaso de leche descremada, o 150 gr de queso panela, o jamón de pavo
* Comida
40 gr de lentejas estofadas, o papas, o macarrones con tomate
150 gr de pescado al horno o asado
100 gr de lechuga, o chícharos
130 gr de fruta
* Cena
100 gr de papas, o sopa de fideos, o pasta
40 gr de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 gr de carne asada, o pollo a la plancha
300 gr de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 gr de fruta
* Desayuno
200 gr de fruta, o una taza de jugo
60 gr de cereal o pan integral
Un vaso de leche descremada, o 150 gr de queso panela, o jamón de pavo
* Comida
40 gr de lentejas estofadas, o papas, o macarrones con tomate
150 gr de pescado al horno o asado
100 gr de lechuga, o chícharos
130 gr de fruta
* Cena
100 gr de papas, o sopa de fideos, o pasta
40 gr de queso cottage, o 1 clara de huevo
120 gr de carne asada, o pollo a la plancha
300 gr de espinacas hervidas, o acelgas, o zanahorias
150 gr de fruta
