Sobre creatina
Hola de nuevo
Estuve tomando anteriormente creatina ( de la forma correcta) de una marca que aquí es algo respetable ( chile) pero me produjo diarrea y me trabajo como si fuera un diurético ( sequedad, mucha sed, etc), creo que se debe a que la creatina es sintética .
Ahora tengo una creatina de la marca GNC y no se si tomarla, ¿qué opinas?
Chao..
Estuve tomando anteriormente creatina ( de la forma correcta) de una marca que aquí es algo respetable ( chile) pero me produjo diarrea y me trabajo como si fuera un diurético ( sequedad, mucha sed, etc), creo que se debe a que la creatina es sintética .
Ahora tengo una creatina de la marca GNC y no se si tomarla, ¿qué opinas?
Chao..
Respuesta de dicamp
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La creatina es una muy buena ayuda para el entreno, te da más fuerza y subes de peso de forma más rápida pero has de llevar cuidado con la que eliges porque debe ser de una pureza extrema para evitar precisamente lo que te ha pasado.
La firma GNC (General Nutrition Center) es una cadena americana bastante prestigiosa, imagino que no tendrás problemas con ella pero aún así, te recomendaría que hicieras una prueba antes de tomarla asiduamente.
Una cosita que se me olvidaba, mira la etiqueta y comprueba que lleve dextrosa o que sea creatina de 3ª generación, si es así sigue leyendo más abajo.
Si no lleva nada más que creatina añádele 3 cucharas grandes de sopa de azúcar. El azúcar en sangre, hace que el páncreas segregre insulina para regular, pero ésta a su vez lleva la creatina hasta la mitocondria celular, vamos es su transporte y claro llega más y mejor que sola. Ah! Échale bastante agua medio litro o más (¿ya se que cuesta nada más levantarte pero se asimila mejor OK?).
Haz una recarga de dos días, tomando 20 gr diarios repartidos en dos tomas de 10 gr.
Una por la mañana nada más levantarte 30 min. antes del desayuno.
Y otra después de entrenar.
Si después de la recarga no tienes ningún síntoma repite otros dos días y si todo va bien podrás continuar con la toma de 5 gr. De creatina después de cada entreno y los días que no entrenes no tomas para dejar descansar el estómago.
Espero que te vaya bien, anota tu peso corporal y medidas de pecho, brazos, cintura, muslos y gemelos y vuelve a tomar medidas cuando termines 8 semanas de creatina, verás los cambios.
¿Cuéntame cómo te ha ido vale?
La firma GNC (General Nutrition Center) es una cadena americana bastante prestigiosa, imagino que no tendrás problemas con ella pero aún así, te recomendaría que hicieras una prueba antes de tomarla asiduamente.
Una cosita que se me olvidaba, mira la etiqueta y comprueba que lleve dextrosa o que sea creatina de 3ª generación, si es así sigue leyendo más abajo.
Si no lleva nada más que creatina añádele 3 cucharas grandes de sopa de azúcar. El azúcar en sangre, hace que el páncreas segregre insulina para regular, pero ésta a su vez lleva la creatina hasta la mitocondria celular, vamos es su transporte y claro llega más y mejor que sola. Ah! Échale bastante agua medio litro o más (¿ya se que cuesta nada más levantarte pero se asimila mejor OK?).
Haz una recarga de dos días, tomando 20 gr diarios repartidos en dos tomas de 10 gr.
Una por la mañana nada más levantarte 30 min. antes del desayuno.
Y otra después de entrenar.
Si después de la recarga no tienes ningún síntoma repite otros dos días y si todo va bien podrás continuar con la toma de 5 gr. De creatina después de cada entreno y los días que no entrenes no tomas para dejar descansar el estómago.
Espero que te vaya bien, anota tu peso corporal y medidas de pecho, brazos, cintura, muslos y gemelos y vuelve a tomar medidas cuando termines 8 semanas de creatina, verás los cambios.
¿Cuéntame cómo te ha ido vale?
