Se pueden bajar 10 kilos en 2 meses?

10 kg en dos meses está dentro de lo saludable pero rozando el límite. Lo ideal es perder de 3 a 5 kg por mes, que va a depender en todo caso de su metabolismo, del nivel de actividad, alimentación, etc.

Personalmente le desaconsejo cualquier tipo de dieta milagrosa ni medicamentos para controlar peso, es probable que pierda peso pero, además de tener casi asegurado el efecto rebote, puede generar algún daño irreparable a su organismo.

Yo siempre he recomendado dos soluciones eficaces y saludables con las que puede controlar el peso, reducir el volumen corporal, controlar el apetito y prevenir enfermedades derivadas de una mala alimentación, además, comiendo o que le guste.

Ambas soluciones siempre las he catalogado como una 'sencilla' y otra 'más difícil', pero la dificultad depende de su habilidad para elegir los alimentos y cocinarlos, por lo que la sencilla suelo recomendarla más.

La que para mí es algo más complicada es realizar una dieta variada y equilibrada. Es tan sencillo como cumplir estos criterios:

- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Realizar al menos 5 comidas al día y evitar que transcurran más de 3h entre ellas.

Importante, como sabe, el desayuno es la comida más importante del día y hay que prestarle especial atención. Para comprender cómo y por qué hacer un buen desyauno, le recomiendo que lea un artículo que escribí hace algún tiempo: http://bit.ly/tQhaZi

La solución más sencilla es, sin duda, ayudar nuestra dieta con suplementos nutricionales. Por muchas razones, pero las principales es que tienen todos los nutrientes que la comida no puede aportarle en su justa medida, y, sobre todo, porque son muy bajos en calorías, por lo que la pérdida de peso está garantizada. Llevo algún tiempo distribuyendo algunos suplementos y algo que le puede servir de gran ayuda puede ser este programa: http://bit.ly/H2Tn9C