No se comer

Hola para empezar quiero decir que yo no tengo tanto un problema de sobre peso si no es que practico ejercicio llevo 3 años practicando pesas y como un año corriendo considero que corro a mi nivel cardíaco correcto ya que mido mis pulsaciones y llego alas 1 62 y practico ejercicios cardiovasculares durante 50 minutos como por 5 veces ala semana y una hora de pesas igual 5 días ala semana el problema esta enqu epor tiempo de trabajo no controlo bien mis alimentos ya que eno me da tiempo y como cualquier cosa y por eso tengo una lonja que no me gusta nada y quisiera esaparecer tanto como subir mi volumen muscular pero de una amnera estética y delgado y no se que hacer o como hacerle me puedes ayudar