Dieta efectiva para adelgazar

¿Ya no se que hacer?
Hola
Mi problema es el siguiente soy una chica tengo 22 años peso 83kg y me cuesta mucho bajar de peso yo toda la vida es realizado un desayuno liviano pero considero que nutritivo yo hago un batido que contiene dos rodajas de piña criolla, en otras palabras la que no es dulce, le pongo el jugo de dos naranjas, le agrego una rama de apio, y cuatro rodajas de pepino y un poco de agua. Este batido equivale a 600 ml, porque yo lo coloco en una botella de esta medida. Junto con el batido me como un paquete de galleta de fibra. Esto es aproximadamente entre 7 y 8 de la mañana. Posterior a esto no como más nada hasta las 12:30 medio día que almuerzo. Pero durante la tarde me da mucha hambre y me pongo como ansiosa me aguanto pero ya en la noche llego a la casa y como otra vez. Consideras que debo modificar mi desayuno para que no me de tanta hambre por la tarde. ¿Serias tan amable de ayudarme porque ya no sé qué hacer?.