Dietas
Hola que tal. Me dirijo hacia ti esperando me puedas ayudar. Tengo 20 años, mido 1.80 mts.
Soy de complexopn delgada, peso aproximadamente 73 kg. Ahora estoy haciendo ejercicio todos los días, como salir a correr en las mañanas para tener condición, o hacer ejercicio en casa con rutinas de ejercicio para tener un poco más de masa muscular y más que nada estar marcado, me interesa tener un cuerpo atlético y marcado no tanto estar musculoso aunque si hago rutinas para aumentar un poco de masa muscular. Como ya mencione soy delgado, solo tengo un poco de "pansa" de ahí que quisiera saber que dieta pudiera seguir para ayudar a quitarla, como cuantas calorías tengo que consumir diariamente o que alimentos en general me son los más adecuados, el ejercicio que hago es moderado, no tan leve pero tampoco muy intenso ojala me puedas ayudar ya que no se que dieta tengo que seguir. Gracias
Soy de complexopn delgada, peso aproximadamente 73 kg. Ahora estoy haciendo ejercicio todos los días, como salir a correr en las mañanas para tener condición, o hacer ejercicio en casa con rutinas de ejercicio para tener un poco más de masa muscular y más que nada estar marcado, me interesa tener un cuerpo atlético y marcado no tanto estar musculoso aunque si hago rutinas para aumentar un poco de masa muscular. Como ya mencione soy delgado, solo tengo un poco de "pansa" de ahí que quisiera saber que dieta pudiera seguir para ayudar a quitarla, como cuantas calorías tengo que consumir diariamente o que alimentos en general me son los más adecuados, el ejercicio que hago es moderado, no tan leve pero tampoco muy intenso ojala me puedas ayudar ya que no se que dieta tengo que seguir. Gracias
1 Respuesta
Respuesta de alejogomez1
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Bueno estás muy bien de peso y necesitarás unas 2400 calorías diarias para mantenerte igual, pero entonces te haré una dieta de 2200 para que empieces a quemar esa grasa abdominal, sin embargo la meta será aumentar 1 kg de peso, pero lo aumentaremos en músculo mientras perdemos unos 3 kg de grasa. Concluyendo debes ganar 4 kg de músculo y perder 3 de grasa para lograr tu onjetivo. Así que tu dieta será hipocalórica e hiperproteica
Lunes miércoles viernes
Desayuno: 3 Huevos + zumo de naranja
1/2 mañana: Sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: yogurt + 100 gramos de pan + 4 lonjas de jamón bajo en grasa
Cena: Pescado + ensalada
Martes Jueves Fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 1 banano
1/2 mañana: sandwich de 4 lonjas de jamón y queso
Almuerzo: pescado + arroz + ensalada ó espaghetti con atún
1/2 tarde: tortilla de huevo 3 claras 1 yema.
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Si tienes la capacidad económica ayudate de un batido de proteína y consúmelo después de cada entreno, evita los carbohidratos después de las 5 de la tarde pues se almacenan como grasa, recuerda que lo esencial de los cambios físicos es la alimentación, sigue esta dieta tal cual y te aseguro que lograrás tus objetivos, también podrías ayudarte de un quemador de grasa, si lo deseas empieza por el más natural y económico que es el te verde o consigue un suplemento de universal llamado animal cuts de excelentes resultados, espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
Lunes miércoles viernes
Desayuno: 3 Huevos + zumo de naranja
1/2 mañana: Sándwich de atún
Almuerzo: pechuga de pollo + arroz + ensalada
1/2 tarde: yogurt + 100 gramos de pan + 4 lonjas de jamón bajo en grasa
Cena: Pescado + ensalada
Martes Jueves Fin de semana
Desayuno: cereal + leche + 1 banano
1/2 mañana: sandwich de 4 lonjas de jamón y queso
Almuerzo: pescado + arroz + ensalada ó espaghetti con atún
1/2 tarde: tortilla de huevo 3 claras 1 yema.
Cena: pechuga de pollo + ensalada
Si tienes la capacidad económica ayudate de un batido de proteína y consúmelo después de cada entreno, evita los carbohidratos después de las 5 de la tarde pues se almacenan como grasa, recuerda que lo esencial de los cambios físicos es la alimentación, sigue esta dieta tal cual y te aseguro que lograrás tus objetivos, también podrías ayudarte de un quemador de grasa, si lo deseas empieza por el más natural y económico que es el te verde o consigue un suplemento de universal llamado animal cuts de excelentes resultados, espero haberte ayudado si necesitas algo más no dudes en preguntar
Hasta pronto
