Dieta para aumentar masa muscular
buenas tardes, ni nombre es Ricardo Duran Olivas tengo 20 años peso 74 kg y mido 1.74 metros. Tengo casi 4 años en el gym, anteriormente pesaba 65 kg antes entrar al gym y ahora que llevo ese tiempo ejercitándome logre pasar de 65 a 74 kg, y ya no he visto cambios me he quedado estancado, siento que no estoy bien con mi alimentación, consumo mucha proteína en bote GANADORES DE PESO, y aveces hasta los suplo por varias comidas al día y pienso que estoy mal, entonces no se si sea posible que me asesores con la alimentación si es posible me des un régimen de alimentación para cada día de la semana y así poder aumentar mi masa muscular, espero tu respuesta y de ante mano muchas gracias. Saludos
1 respuesta
El hecho de aumentar de peso en masa muscular tiene que ver directamente con la alimentación y el ejercicio realizado.
El ejercicio debe ser anaeróbico, de musculación, que exija suficiente esfuerzo al grupo muscular a tratar y que se reparta por toda la musculatura del cuerpo para evitar lesiones y/o descompensaciones.
En cuanto a la alimentación, hay que prestar especial atención a la ingesta de proteínas pero también a los hidratos de carbono, pues son imprescindibles para metabolizar las proteínas. Además, en este tipo de deportes se recomiendan de 5 a 7 comidas diarias, un consumo de al menos 3 litros de agua, y de ayudarse de suplementos con nutrientes espècialmente vitaminas y minerales, además de antioxidantes y hierro, que más se desgastan durante el ejercicio.
Además, en cuanto a la alimentación se refiere, todo deportista debe cumplir las 4 fases imprescindibles de la alimentación, que son:
- Abastecimiento (antes de entrenar)
- Reabastecimiento (durante el entrenamiento)
- Recuperación (después del entrenamiento, durante los primeros 30min)
- Reparación (después de 90 minutos de finalizar el entrenamiento)
En el resto de comidas del día puede seguir estos consejos:
www.suplemento24.com
Desayuna bien, vive mejor: http://bit.ly/TEYLAe
