Rutina y dieta para bajar de peso
hola !!! Me gustaría que me recomendaras una rutina de dieta y ejercicio para bajar de peso, puedo hacer ejercicio máximo 4 días a la semana, y por comer alguna cosa en especial no tengo problema
1 respuesta
hola bueno mi peso es de 90 kg mido 1.65 podría nadar o correr realmente no tengo una rutina de ejercicio, nunca me e metido a un gym así que la verdad no conozco nada de maquinas ni nada de eso, aaa tengo 23 años
Cinthya21 te paso la dieta adaptada a los datos que me pasaste:
DESAYUNOS (= 155 Kcal) a elegir entre:
- 200 ml de leche desnatada con cafés o té + 40 gr. De
cereales
- 200 ml de leche desnatada con café o te + 30 gr. de pan +
10 ml de aceite
- 150 ml de leche desnatada con café o te + 250 gr. De fruta
fresca.
- 100 ml de leche desnatada con café o te + 25 gr. de pan +
20 gr. de mermelada sin sacarosa +
150 gr. De fruta.
MEDIA MAÑANA (= 320 Kcal) a elegir entre:
- 200 ml de leche semidesnatada con café o té + 25 gr. de
pan +30 gr. De mermelada sin sacarosa
- Yogur natural sin azúcar + 25 gr. de pan + 5 gr. de
mantequilla + 30 gr. de mermelada + 250 gr. De fruta fresca
- 200 ml de zumo natural (o 200 gr. de fruta fresca) + 40
gr. de pan + 50 gr. De queso fresco + 30 gr. De mermelada sin sacarosa.
COMIDAS Y CENAS (= 500 Kcal/día ) A ELEGIR ENTRE UNO DE LOS
MENÚS:
1.- Judías verdes con tomate (200 gr. de judías finas + 50
gr. de patatas + 50 gr. De tomate frito)
Filete con ensalada (100 gr. de ternera + lechuga + 10 ml de
aceite)
150 gr. De fruta fresca.
2.-Arroz con tomate (40 gr. de arroz + 100 gr. De tomate
frito)
100 gr. De pollo sin piel + 100 gr. De verduras (grupos A o
B) + 10 ml de aceite.
150 gr. De fruta.
3.- Patatas con pescado (150 gr. de patata + 20 gr. de
guisantes + cebolla + 150 gr. De pescado + 10 ml de aceite)
150 gr. De fruta fresca.
4.- Pasta con carne y tomate (40 gr. de pasta + 50 gr. de
tomate frito + 50 gr. De carne picada)
Ensalada con: 25 gr. de atún + lechuga + tomate + 10 ml de
aceite.
150 gr. De fruta fresca.
5.- Ensalada de arroz: 40 gr. de arroz + 20 gr. De jamón
york picado + 10 gr. De guisantes + 2 cucharadas
salsa vinagreta.
100 gr. De pescado a la plancha.
150 gr. De fruta fresca.
6.- Lentejas con patatas (40 gr. de lentejas + 50 gr. de
patata + 50 gr. de zanahoria + ajo)
100 gr. De pescado plancha
150 gr. De fruta fresca.
7.- Ensalada con: lechuga + 100 gr. de tomate + 25 gr. De
atún
Patatas con carne: 150 gr. de patata + 100 gr. de zanahoria + cebolla + 50 gr. de ternera + 10 ml de
aceite.
150 gr. De fruta fresca.
8.- Hervido valenciano: patata 100 gr. + judías verdes, 50
gr. + cebolla, 50 gr. + 5 ml de aceite.
1 tortilla francesa
150 gr. De fruta fresca.
MERIENDA (= 100 Kcal) a elegir entre:
- 200 ml de leche desnatada con café o té + 150 gr. De fruta
fresca
- 20 gr. de pan + 1 quesito desnatado + 100 gr. De fruta
fresca
150 ml de leche desnatada con café o té + 20 gr. De pan + 10 ml de
aceite.
Saludos cordiales,
Yhanna Sánchez
www.yseterapias.com
