Dieta Masa muscular
Hola, tengo 18 años mido 1'80 y peso 65 kg, voy al gimnasio desde hace 6 meses y gracias a ello he conseguido estar definido pero no consigo volumen,también hago bastante cardio y practico fútbol.
Querría una dieta para aumentar volumen y peso pero sin conseguir grasas, es decir seguir estando definido, que me recomiendan para antes/ después de entrenar,etc
Si pueden dar una dieta completa lo agradecería, nada de batidos de proteínas y demás suplementos, gracias.
1 Respuesta
Normalmente se trabaja en ciclos, primero coges fuerza, después volumen y finalmente recortas... es muy complicado subir de volumen limpio, pero puedes intentar bajar los hidratos de tu dieta (no eliminarlos), aumentar la proteína y hacer los mismos ejercicios con un poco menos de peso.
Después de entrenar, debes comer algo para recuperar. Si no quieres tomar batidos, puedes tomar fruta (plátanos, por ejemplo). Toma uno al terminar el entreno y poco más.
Por desgracia no hay una dieta que nos funcione a todos por igual; lo único que va bien es personalizar la dieta a cada persona.