Sobre seguridad...

Espero que alguno te sirva.
http://www.softonic.com/seccion/661/Borrado_seguro

En la mula lo encuentras :
ed2k://|file|Steganos.Security.Suite.6.+.Serial.(English.-.Spanish-.French.-.German).by.LST.zip|13823064|02736FC466A062AFB890BB7E5AB92149|/
Suerte

He de comentarte que no tiene ayuda en español si necesitas algo dímelo

Hace poco me hicieron una pregunta parecida. Lo que te dijo tu amiguete es cierto. Los archivos pueden ser recuparados si se los borra con un borrado normal. Para proteger esto hay utilidades que borran escribiendo datos aleatorios donde antes había archivos. Según la seguridad que le quieras dar (persona, empresarial, gubernamental o militar) se hace un determinado numero de pasadas pero nunca el borrado es 100% seguro aunque si computacionalmente seguro.
Una aplicación esta con la distribución del PGP y se llama Wipe o algo parecido. Se puede descargar en:
http://www.pgp.com/downloads/freeware/index.html
(El paquete del PGP 8.1)
Hay otra que creo que es de pago y he encontrado buscando el link del primero. Este es el "Evidence Eliminator". Su web es:
http://www.evidence-eliminator.com/dis-information.d2w

Los archivos temporales, las cookies y el historial lo puedes eliminar desde Herramientas, opciones cuando estés navegando desde cualquier página (en la barra de archivo...)
Respecto al resto, la verdad es que no se ningún programa pero si lo que te preocupa es que algún otro usuario pueda ver donde te metes, tendrá que utilizar una herramienta muy potente para poder rastrear todo eso.
De todas formas, pon un mensaje en el tablón por si alguien sabe de algún programa.

Que yo sepa un programa capaz de hacer lo que pides es el O&O SafeErase V2.0 pero creo que esta en ingles, si encuentro un tutorial te lo mando a tu correo, ya me contarás.

Esto es algo complicado, de hecho como bien te dijero, si se puede recuperar, pero es muy tardado y algo complicado ya que te hablo de meterte a los cluster y sectores físicos del disco para ir verificando cluster por cluster hasta encontrar la información. En un disco flexible no es tanto problema porque es poco espacio y se encuentra rápidamente... pero ahora en un disco duro.. es fatigado. Bueno en windows cuando borras un archivo se va directamente a la papelería de reciclaje. Ahí se almacenan todos los archivos que normalmente borras de tu maquina. De aquí los puedes recuperar si borras alguno por error. Si quieres borrar estos archivos simplemente en la papelera le das vaciar y estos archivos desaparecerán. Respecto a si hay un archivo que borre completamente todo rastro de archivos no se ninguno, y es que cuando borras un archivo no se borra físicamente, solo se borra lógicamente y se borra definitivamente cuando sobreescribes sobre este archivo

Utiliza el limpiador que trae el windows

La verdad es que hay miles de programas que puedes buscar fácilmente en páginas como www.softonic.com, pero yo he probado uno que va bastante bien, es el Evidence Exterminator v2.0, aunque esta en ingles, si quieres descargártelo pon esta dirección en la url y entra http://www.softstack.com/download/evterminate.zip.
Si no te gusta prueba buscando en softonic.com o www.superarchivos.com. Suerte y finaliza la pregunta si te ha válido