¿Cómo perder peso con una buena alimentación?

Estaba revisando las respuestas y que raro que no te llegó! Te respondí a los 2 dias de realizar la pregunta pero quizas con los cambios en la web no se grabó o yo hice algo mal.

Te contesto de nuevo, ¿ok?
En efecto, tu hermana tiene un ligero sobrepeso, ya que su índice de masa corporal está en 26,4 y lo normal es estar entre 20 y 25. Su peso ideal estaría entre los 50 y los 58 Kg. Como ves, es poca cosa por lo que su salud no corre peligro pero cuanto antes le pongamos remedio, mejor!
El hecho de que en estas 3 primeras semanas de gimnasio no haya perdido peso se puede deber a que ha perdido algo de grasa pero ha ganado músculo, que pesa más. No debería preocuparse por eso a tan poco tiempo de empezar la rutina de ejercicios.
En cuanto a la dieta, te paso una dieta equilibrada, baja en calorías y controlada en carbohidratos a modo de pauta para que baje de peso de manera saludable:

Desayuno:

• Leche desnatada con café o descafeinado o té.
• 50 gr de pan con fiambre bajo en grasa o queso bajo en grasa.

Media mañana:

• Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.

Comida:

• Verdura cocida o al horno o a la plancha (SIN PATATA) o ensalada.
• Carne roja o blanca (150 gr.) O pescado blanco (200 gr.) O pulpo.
• Yogur desnatado Bífidus con 2 cucharadas de salvado de avena.
• Infusión.

Merienda

• Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta: 2 albaricoques, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, 1/2 papaya, 1 pera, 1 pomelo.

Cena:

• Verdura cocida o ensalada o sopa o puré de verduras (SIN PATATA).
• Pescado blanco (200 gr.) O pollo o pavo sin piel (150 gr.) O huevos duros o en tortilla o revuelto (3 ó 4 yemas a la semana, las claras son libres) o 100 gr. De queso fresco desnatado y 2-3 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de atún (AL NATURAL) y 3 palitos de cangrejo.
• Yogur desnatado Bífidus con 2 cucharadas de salvado de avena.
• Infusión.

Esta dieta le va a aportar todas las proteínas, vitaminas y minerales necesarios pero con pocas calorías, de manera que irá perdiendo peso.
Recuerda que para cocinar se pueden usar 2 cucharadas soperas de aceite de oliva al dia, incluyendo para aliñar la ensalada.
Es imprescindible tomar 2 litros de agua al dia. También se pueden tomar infusiones. Los refrescos sin azúcar con moderación!
Que pruebe esta dieta y ya verás que le irá bien!