¿Qué ejercicios puedo hacer en el gym?
Me he apuntado al gym, pero desde hace algún tiempo arrastro una tendinitis rotuliana en la rodilla, me gustaría saber que ejercicios de piernas puedo hacer en el gym que no afecte a mi tendinitis (la cual cada vez llevo mejor). Ya que actualmente no hago ejercicios de piernas por miedo a empeorar la lesión.
A ver... no soy medico y no se tu caso concreto, digo con radiograias, tu historial medico, tu edad, el estado justo que esta tu lesión, etc.. etc... pero te voy a hablar desde la cordura... cualquier ejercicio de pierna va a hacer que muevas la rodilla, por lo tanto sin probarlo no lo as a saber, ya que me dices que va a mejor por que no tocas pierna, por lo tanto esto en parte va ser ensayo y error, esta claro que cuanto más la fuerces en pesos peor ira, lo primero es probar pero ten claro que va ser más fácil descartar los siguientes:
Sentadillas; (no te lo recomiendo) debido a que reciben el peso del cuerpo, más el peso que le puedas meter, en la prensa, (cuanto más inclinada peor) LA VERAS EN EL VIDEO DEL CASO 1º (AL FINAL DEL TODO)... si te fijas en el video dice el chico que el radio de acción si colocas los pies hacia dentro u hacia afuera sera menor, por que con esa postura en los pies si cargaras mucho peso las roodillas sufrirían más por que no están articulando rectas, si no con las piernas torcidas... lo explica entre el minuto 1,55 y el 2.40 del video
1º extension de cuadriceps sentado: es un ejercicio que tira bastante de la rodilla por que parte de una posicion de reposo en la que la rodilla esta casi lo mas flexionada que puede y el recorrido hasta el final del ejercicio es muy largo y es mas tiempo de sufrimiento par ala rodilla, aunque tengo que romper una lanza diciendo que aqui no soportas el peso directamente del cuerpo ya que es a traves de poleas y reposas sentado, por lo que merma de sufrimiento en la rodilla es algo mayor a sentadillas http://www.youtube.com/watch?v=FLcMoRaI8RM&list=PLV_enejy64ewgZ5PC3RWhxV2RNNBfyiuI
2º flexion de biceps femoral, (sentado http://www.youtube.com/watch?v=1WK_UOYKAxI u acostado http://www.youtube.com/watch?v=q1CLM8oAEvA) es casi identico al anterior caso, pero tienes mas poder de traccion, es decir es un ejercicio mas sencillo
3º extension de gemelo; no flexionas la rodilla, pero si recibes el peso de cuerpo sobre ella, habria que ver si elevar y bajar el tobillo te produce dolor en la rodilla al tener peso sobre ella, a pesas de que no la estes articulando http://www.youtube.com/watch?v=Y-J4lh4RV1E y http://www.youtube.com/watch?v=Y-J4lh4RV1E (mejor la maquina sentado que de pie)
4º coz de mula; u extension de pierna, http://www.youtube.com/watch?v=JpC8BpFITQs este ejercicio esta en un termino medio, pero si es una posicion complicada y el movimiento de la rodilla es aceptable, por eso seria de tantear si duele y desistir de el si esto ocurriera
5º maquina de aduptores, (dependiendo de la postura se puede usar para trabajar gluteos, cuadriceps y biceps femoral) http://www.youtube.com/watch?v=clTlEY50etM en este sentado veras que solo trabajas aduptor, pero en este otro caso: http://www.youtube.com/watch?v=dnh11vnsuHY y http://www.youtube.com/watch?v=iMtmFxOb6R4 veras que se trabaja desplazando el rodillo hacia un lado u otro dependiendo de si quieres trabajar la zona interna u externa, yo en mi gimnasio tengo esta misma maquina pero el rodillo es mas corto y me queda siempre por encima de la rodilla, por lo tanto si yo me pongo en la misma direccion u justo en la contraria a la que el rodillo se mueve lo que acabo haciendo son los ejercicios 1º y 2º pero de pie y como el rodillo lo impulso con el cuadriceps o con la cara posterior de la pierna, http://www.youtube.com/watch?v=LN-L8443Fsk&index=8&list=PLV_enejy64ewgZ5PC3RWhxV2RNNBfyiuI el movimiento seria (igual al de este video) mirando hacia el lado contrario (en este caso) al movimiento del rodillo(biceps femoral) no meto presion ni peso, (pero si flexion) en la rodilla, este seria uno de los menos perjudiciales
Como ves hay miles, como no se si trabbajas con mucho peso en el resto de ejercicios, es decir si vas a buscar volumen muscular como la mayoría de los chicos o en caso contrario eres una chica y usas pesos más livianos te diría que no solo vayas tanteando, si no que si vas a kgs y subir volumen, es decir si le das candela en cuestión de pesos alas piernas, evita las sentadillas y la prensa sobre todo y ve tanteando y ten en cuenta lo que te dije en los videos que te mostré
